Päivä 6: konsultaatio, pallopelit & BodyPump

Tehokeskiviikko

Keskiviikko alkoi erilaisissa tunnelmissa kuin ennen. Minä tulisin saamaan erityislaatuista opastusta taipaleelleni, ja pääsin tapaamaan Hukan omaa Virvaa. Tähän asti on menty ja suoritettu pääasiassa oman fiiliksen mukaan, mutta nyt niitä tekemisiä pääsi suunnittelemaan kokonaisvaltaisemmin.

Yhdessä lähdettiin Hukan Fitness- ja ohjelmajohtaja Virvan kanssa käymään läpi hieman ryhmäliikunta-aikataulua, ja sain hyviä vinkkejä ja neuvoja siihen, miten edetä kohti tavoitettani: kokonaisvaltaista kehonhallintaa ja hyvää lihas- sekä kestävyyskuntoa. Hommaahan siis on reippaasti, mutta hyvin on aloitus sujunut - motivaatio on säilynyt yllä.
Pääasiaksi nousi treenaamisen monipuolisuus: vaikka voimaharjoittelu on tärkeää, on avainasemassa kestävyyskunto - hyvästä aerobisesta kunnosta on selkeää hyötyä terveydelle, ja tätä ei tulisi unohtaa. Tämä on itselle monesti se kompastuskivi, sillä innostun nopeasti, ja tekemistä saattaa olla vaikea ylläpitää. Kenellä muulla on näin? Innostuksen jälkeen tekeminen lopahtaa tekosyiden saattelemana? Virva kehotti treenaamaan hyvällä fiiliksellä ja sykkeellä, mutta muistutti pitämään välillä tasapainon takaamiseksi kevyempiäkin treenipäiviä, jolloin keskittyisi rauhalliseen kehonhallintaan tai pehmeään tanssiin venyttelyä unohtamatta.

Selkärankani testaamiseksi yritän siis käydä läpi kaikki Hukan tarjoamat lajit viidessä viikossa. Uusia tuttavuuksia on tulossa eteen matkan varrella, ja Virva suosittelikin muutamaa: Cardio Tennis, jossa nostetaan pelikuntoa ilman että tarvitsee osata pelin saloja. Tätä testaan jännityksellä lähiviikkoina, sillä kyseessä on itselle aivan uudenlainen tunti ja tennis kaukana mukavuusalueeltani. Toinen ehdoton nosto tulee funktionaalisen harjoittelun puolelta; Hukka tarjoaa Funkkis Circuitin lisäksi pian TRX Trainingia - introt ovat parasta aikaa käynnissä ja treenissä pystyy myöhemmin etenemään tasoittain. Treeni tehdään TRX -laitteilla pienryhmissä ja tekemisessä korostuu toiminnallisuus mitä kautta voima, tasapaino, vartalonhallinta ja notkeus kehittyy uudella tavalla. Kiinnostava uutuus, jossa suurin vastus on oma keho. Testiin ehdottomasti!

Hukan avustuksella jatkan tämän haasteen parissa turvallisesti ja saan enemmän irti kuin vain itsekseni puurtaen. Tulen jatkossakin kertomaan, miten kuntoni edistyy ja millä keinoin - tähän on tulossa ainakin yksi lisäapu, josta kerron myöhemmin ;). Kokonaisvaltainen hyvä olo, kunto ja terveys tavoitteena. Kiitokset vielä Virvalle tästä päivästä.

Palloilua

Onnekkaat Hukassa kävijät tietävät, että tarjolla on runsaasti mahdollisuuksia pelata pallopelejä - sulkkista, pingistä, tennistä, korista ja jopa salibandyä. Tänään ohjelmassa oli tennis, pingis ja koris.
Rysty-Rane oli melkoinen vastus lajissa kuin lajissa, mutta kävi ilmi, että tenniksessä oltiin molemmat melko lailla surkeita.

Niin oikea tekniikka, että :D. Mutta oli mukava testata pitkästä aikaa myös tuota lajia. Pelille vielä ei kunnolla päästy, mutta syöteltiin vuorotellen koko kopallinen palloja, joten kyllä siinä kuuma tuli. Pitänee kyllä ottaa muutamia taitokursseja, jos tennistä ajatteli harrastaa jossain vaiheessa - olisiko tähän vinkkejä?

Toinen pallopeli olikin jo tutumpi, eli pingis. Tenniksen jälkeen tuntui hassulta, kun pallo oli kevyt ja kenttä pieni. Pelikin sujui paremmin kuin koskaan, ihan kuin kehitystä olisi jo tapahtunut. Ihan kuin.. Rane vei erät 7-4, mutta itselle tuli niin hienoja ohituslyöntejien onnistumisia, että olin ihan tyytyväinen tulokseen.

Korista vähän heiteltiin siinä ohimennen myös. Koripallo, vanha ystäväni ja vihollinen, totteli kohtalaisesti. Kaukoheittoihin voimat olivat jo hieman ehtyneet, joten paras veto oli poissa. Kuitenkin on niin mukava muun treenaamisen ohessa käydä heittelemässä. Onko muita koristyyppejä linjoilla, saataisiinko joskus pelit yhteen päähän? Pitäisi ottaa sitä säbälaitaa vähän siitä korin alta sitten ainakin sivuun, pallo pomppaa ikävästi siitä reunasta, mikä on luonnotonta korikselle.

BodyPump oranssi tunti (keskiraskas ja -vaikea)

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka vahvistaa kehoasi. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana. Tunnin yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti."

Monelle tuttu BodyPump se pitää pintansa. Tuo kokovartalon treeni on mielelle ja keholle erinomainen setti tyhjentää ärsytysvarastot ja löytää uusia rajoja. Tunnin raskauden voi määritellä painoilla oman kunnon mukaan, joten aloittaminen on helppoa. Aloittaessa ensimmäistä kertaa Pumppia, voi olla epäselvää mitä painoja tarvitsee ja milloin. Katsoa voi aina naapurilta, mutta jos aloittaa alusta, on hyvä varata viereen useampia painoja, jotta löytää oman tasonsa. Nyrkkisääntönä on, että mitä isompia lihaksia tehdään, sitä enemmän painoa uskaltaa tankoon laittaa. Muutaman kerran jälkeen tarvikkeiden kolistelukin sujuu jo näppärämmin. Ohjaajat neuvovat liikeet ja rytmin joka kerta, joten mitään ei tarvitse osata ulkoa, joskin rytmitykset jäävät nopeasti mieleen ja biisit soi päässä vielä kotimatkalla. Tämä on sellainen ryhmäliikunnan peruspalikka, jota ei asemastaan mikään vielä ole horjuttanut.

Tunti ei menetä viehätystään, sillä saa huomattavia kicksejä kun tajuaa kehittyneensä ja jaksaneensa jälleen paremmin. Tällöin voi hieman herätellä kroppaa ja laittaa likoon lisää painoja - kehitys tulee pienen kivun kautta ;). Tänään ohjaajana toimi tosi rautainen nainen, jonka selkeä ja hyväntuulinen ohjaus on monen mieleen. Tuntia on helppo seurata, kun on esikuva siellä edessä näyttämässä mallia - Sirpalle propsit iloisesta ja ammattitaitoisesta asenteesta! Tunnilla näkyi nuoria ja iäkkäämpiä, sekä naisia että miehiä. Kuten sanottu, Pump sopii niin monelle että selkeää kävijäryhmää on vaikea määrittää. Kuka tahansa uskaltaa joukkoon :).

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus 9

BodyPump ei petä ikinä, ja tähän jää koukkuun. Itsensä haastaminen on helppoa ja tulokset näkyvät nopeasti jaksamisessa. Varokaa korvamatoja - tunnilta jää päähän soimaan biisit alitajuntaan, sillä kun rehkii silmät kiinni niin musiikki painuu mieleen. Kun kappaleet kuulee salin ulkopuolella, tulee mieleen Pump - ja johdattaa takaisin salille rehkimään - ovelaa :)

Päivä 4: Sh'Bam & Lämpövenyttely

Maanantai on känkkäränkkäpäivä

Morjesta mikä maanantai! Ei olisi viitsinyt ei millään lähteä minnekään. Edellinen yö oli melko lailla uneton, mutta silti itselle tehty lupaus oli väsynyttä oloa voimakkaampi. Eipä auttanut muu, kuin pakata laukku olalle ja lähteä kohti Hukan teitä.

Alkuun tunnin verran pingistä, ja vaikka Rysty-Ranea ei vielä löyty, eriä napsittin jo varmemmalla otteella. Oma kämmenlyönti on silti vielä kuin heiveröinen haavanlehti, siihen ei voi luottaa. Rane (Make) oli kaiken lisäksi ostanut uuden mailan aiemmin päivällä ja ai että oli leuhotus päällä. Kehitystä oli kuulemma tapahtunut edelliseen kertaan nähden huomattavasti, ja siitä kertookin osaltaan itsevarma "Victory"-huuto, joka kajahti palloilusalissa komeasti erävoiton jälkeen. Mutta niitä ei tullut vielä tarpeeksi monta. Hampaan kolossa väijyy kosto.

SH'Bam (Les Mills) harmaa tunti (kohtalaisen helppo ja kevyt)

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät SH'BAM™ -tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa ja samalla voit päästää sisäisen tähtesi vapaaksi – vaikka tanssi ei olisikaan lajisi. Liikkeitäsi tahdittaa listaykkösiksi nousseet biisit, yökerhojen tanssi- musiikki, klassikkokappaleiden remix-versiot ja modernit latinorytmit. SH'BAM™ -tunnin kesto 45 minuuttia. Irrottele, ihastu, nauti."

Ei, tässä ei ole jono välimerellisen kylpylän uuden allasosaston avajaisiin - vaan kyttäys Sh'Bam -tunnin parhaille paikoille! Spinning-salia vastapäätä ja kuntosalien keskellä sijaitsevan Jätti-Hukka-liikuntastudion edusta suorastaan parveili muuvvseja janoavia naisia. Ja muuvvseja he (me) saivat.

Girl's got swag!
Ei jäänyt kellekään epäselväksi, että Heidi on nainen paikallaan. Vaikka kuten sanottu, oma maanantai ei ollut sieltä energisimmästä päästä, Heidi sai kaivettua kunnon menon esille ja hien pintaan. Itse ihailin kovasti ohjaajan ilmaisua ja vartalonkäyttöä. Voimakasta, nopeaa ja samalla selkeää ja rentoa. Ja hirmu asenne, innolla mentiin, vaikka nainen lienee vetänyt tuhansia samanlaisia tunteja. Tyypin voisi heittää New Yorkin kaduille ja kuuluisi sielläkin ihan joukkoon.

Siinä ihaillessa ja itse yrittäessä pysyä kaikissa liikkeissä mukana 45-minuuttinen hurahti nopeasti. Liikkeet oli suunniteltu kohtalaisen yksinkertaisiksi, mutta musiikki ja eri tyylit antavat tilaa jokaisen omalle ilmaisulle. Fiiliksessä viihtyi! Sali oli täynnä, mutta mikään yksittäinen tekijä ei määrittänyt jumppaajajoukkoa. Oli pron näköistä atleettia, naisellisia tytsyjä, iäkkäämpää seniorikansaa.. Kaikki veti aika hyvällä sykkeellä, ja mukaan oli helppo tulla. Make (Rane) ei ehkä ollut niin kotonaan, hän kun oli ainoa mies paikalla - mutta veti muuvvsit omaan tyyliin ja kommentoi lopuksi: "Ne coolit liikkeet oli tosi kivoja ja sopi jopa miehille". Neyo-fani tietää ;).

Taas kerran täytyy sanoa, että onnistunut kokonaisuus. Parin kerran jälkeen liikkeet tulevat varmasti jo tutuiksi, ja vaativampi voisi sitten kaivata hieman haastetta tanssillisesti. Kuitenkin kunnon kohottajana ja päräyttävän musiikin puolesta ajaa täysin asiansa. Kynnys lähteä mukaan matala.

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus: 8 

Ohjaajan swagin ja asenteen puolesta arvio nousee puolisen pinnaa. Muutenkin tunti erittäin jees, mutta itse diggailen vähän pidemmälle viedyistä koreografioista. Syke säilyi korkealla ja tempo oli nopea, mutta mukana oli helppo pysyä. Hyvä tunti spinningin ja pumpin vastapainoksi.

 

Venyttely (lämpö) harmaa tunti (kohtalaisen helppo ja kevyt)

Venyttely kuuman tanssijumpan jälkeen oli enemmän kuin hyvä vaihtohto. Vaikka venyteltyä tulee ajoittain kotonakin, oli ihana saada keskittyä asiaan rauhassa infrapunalamppujen vielä lämmittäessä lihaksia. Lämmön ansiosta venyminen sujui helpommin, ja revähdyksen tai kivun riski pienenee. Ennen venyttelyä muistaahan kaikki kunnolla lämmitellä, sillä tämä venyttely ei sisällä mitään alkulämpöä.

Tämä kuva voi olla hieman pimeä, mutta sali on hämärä ja tunnelmallinen venyteltäessä. Miellyttävä ja rauhallinen olo hiipii kehoon, kun sen sallii levätä ja antaa venyä. Venytyksissä ja asennoissa oli muutamia uusia variaatioita, mutta toimivat hyvin. Jooga-matto voi olla joissakin liikkeissä liian ohut polven alle, mutta silloin se kannattaa kääräistä kaksin-tai kolminkerroin tukijalan alle - varsinkin lonkankoukistajan venytyksessä.

Lämpövenyttely oli myös suosittu, ja melkein kaikki paikat täyttyivät. Vettä kannattaa varata mukaan, sekä pieni pyyhe maton päälle laitettavaksi. Oli muuten hullua lähteä kävelemään ulos salista 45-minuutin venyttelyn jälkeen, jalat tuntuivat kumman avoimilta (ilman kaksimielisyyttä) ja käytävän ilma heti raikkaammalta ja kylmältä jopa. Lämpövenyttely on vähän kuin venyttelisi saunassa. Kuitenkin tämä on ihan todella rauhoittava ja hyvä lopetus päivän treenille.

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus: 9

Venyttely on poikaa, varsinkin lämpöisessä. Ohjaaja (Heidi jälleen) osasi säädellä ja käyttää ääntä miellyttävästi, liikkeet olivat monipuoliset ja kaikille sopivat. Suosittelen kyllä käytäväksi viikoittain.

Päivä 3: Pingis & SpinnPump

Sunnuntain eväät

 Päivä kolme, ja ohjelmassa oli jälleen liikuttavaa toimintaa. Nyt saunan ja ruuan jälkeen voi todeta kuntoilun olleen jälleen sen arvoista, olo on rauhallinen ja rentoutunut. Pistetäänpäs siis taas raporttia kehiin.

Tänä sunnuntaisena päivänä nappasin Maken mukaan, jonka solisluumurtuman vuoksi yhteinen treeni keskittyi palloilulajien kuninkaaseen, pingikseen. Mahtavaa, että Hukassa pääsee pinkiponkiakin naputteleen, on muuten mukava aloitus treenille. Saa tuon kilpailuvietin taas esiin, ja erä toisensa jälkeen vilahti nopeasti. Tällä kertaa taisin hävitä, tai siis hävisinkin, 6-3. Sain sentään muutaman erän tuolta rysty-ranelta, jihuu!

SpinnPump oranssi tunti (keskiraskas, -vaikea)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:
"Tunti aloitetaan puolen tunnin spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään ryhmäliikuntastudioon tekemään BodyPump-tunnin lihaskuntoliikkeitä ylävartalopainoitteisesti. Lopussa palauttavat venyttelyt."

Kyseessä on siis tunti, jonka alku käytetään spinning-salissa ja loppu pumpin parissa ryhmäliikuntatilassa. Tälle tunnille tullessa kannattaa olla ajoissa, sillä pumpissa tarvittavat välineet (tanko, painot, steppilauta, matto, käsipainot) ja spinning-pyörä on hyvä säätää valmiiksi. Tunnin aikana ei säädetä tai vitkastella suotta, joten ready or not, tunti mennään ja kovaa.

Vielä oli ihan ok, säädöt tehty ja odotellaan tunnin alkua. Sunnuntai-fiilis, sellainen hidas ja haaveileva. Eipä mitään, kaikki muuttuisi kyllä pian.

Sara tulee saliin, ja sitten se alkaa. Spinning-osuus on juuri niin raskas kuin itse haluaa, vastusta ja tempoa säädellen. Useammat kuitenkin menevät Saran piiskaaman tempon mukana, kuitenkaan tämä ei ole niin helppoa kuin miltä ehkä kuulostaa. Biisit oli kivoja, Anna Puulla aloitettiin leppoisasti rullaten. Kun pyörään oli tottunut, neuvottiin mielestäni hyvin ajoasennoissa. Biisit oli uudempia kuin viimeksi, joten tykkäsin. Saisi vieläkin kovemmalle laittaa, mutta tämä voi toisaalta olla vain oma mielipide, sillä haluaisi hukuttaa tuskan ja ajantajun musiikin pauhuun mahdollisimman paljon :D.


Puoli tuntia spinningiä ei sinänsä kuulosta pahalta. Taas piti kuitenkin piiskata itseään ja mennä tempon mukana ja samoilla kierrosluvuilla kuin ohjaaja. Miksi?! Ei aina kannattaisi, ja välillä tuntui että puristi aivan tyhjillä voimilla mutta yritti tehdä kaiken, ja vielä oikein. Tämä yhtälö "hieman" kärsi spurttien aikana.. Ei hemmetti, koko biisi nopeaa kelausta, vain parilla lyhyellä tauolla. Nämä on niitä, joissa itselle saa olon että ei pysty enää. Kierrokset tippuu 160:sta 138:aan ja nolottaa ja harmittaa. En pystynyt siihen, vielä. Tämä pitää tulla kokeilemaan uudelleen viiden viikon puurtamisen jälkeen viimeistään, josko sitten menisi.

Puolen tunnin sisäpyöräilyn jälkeen siirryttiin salin puolelle. Onpa mukavaa. Kuritus jatkukoon. Pumpin puolella keskitytään ylä- ja keskivartalon lihaksiin, sillä jalat alkaa oleen taputeltu spinningin jäljiltä.

Mutta mitä on tapahtunut? Viiden kilon levy painaa ihan varmana enemmän kuin ennen! Onko Hukka laittanut pohjoisen lisää puntteihin? Vai olisiko kunnossa parantamista.. Näillä kysymyksillä mentiin alkupätkä. Lihaksissa tuntui enemmän kuin ennen, mutta sinnillä tuli tehtyä koko setti. Pahimmat oli ehkä olka-ja käsiliikkeet muutenkin. Lisäksi selkäbiisiin voisi ladata hieman vähemmänkin painoja ainakin näin aluksi. Kokonaista pumppia ajatellen tästä sai hyvän tuntuman lihaksiin, ja odotan sitä tunnetta että painot nousee helpommin. Kokemuksestä tiedän, että se helpottaa kyllä jossain vaiheessa. Kerron kyllä sitten, kun se aika koittaa :).

Sunnuntaina on aina ollut jengiä liikenteessä, mutta taas oli jumppa täynnä. Onneksi olin ajoissa paikalla. Kaikkien muidenkin suosittelen tulevan hyvissä ajoin, sillä mikään ei ole ärsyttävämpää kuin joutua etsimään paikkaa ja välineitä täydessä salissa.

Tänään muuten tapahtui muutama asia, jotka huvittivat minua kovin. Eräs ojentaja-liike tehtiin käsipainolla. Setin lopuksi eräs toinen jumppailija laittoi painon takaisin mun pinkkaan ilmeenkään värähtämättä. Siis tajusin, että hän oli lainannut mun painoa, ei sanonut mitään ja palauttaessakaan suu ei auennut vaikka selvästi huomasi että huomasin tilanteen. Tuli semmoinen olo, että täh? Oli niin outoa ja hassua, itse olisin ehkä kysynyt että voinko lainata tai palauttaessa edes hymyillyt tai katsonut silmiin ja nyökännyt. Halusin vain nyökkäyksen, mutta en saanut mitään. Tämä jäi itseä hieman oudoksuttamaan, ei ole isosta asiasta kyse, mutta tuli ihan pöllähtänyt olo: ihmisille voisi puhuakin? :D . Tunnin jälkeen samalle paikalle oli jäänyt paino laittamatta paikalleen, joten vein eksyneen kilon levyn paikalleen. Korjasin siis vielä saman tyypin jälkiä. Haha! Tämmöinen pieni ajatus tänään kiteytyi: Olisi mukavaa, jos ihmiset reilusti avaisivat suutaan enemmän. Smile! :)

 

Arvosana: 

Tunnin sisältö ja toteutus: 8,5  

 

En voi sille mitään, mutta tällainen rankaiseva tunti vain puhuttelee mun mieltä ja kehoa. Tuntui, että oli antanut melkeinpä kaikkensa. Myöskin omalle kohtalaisen adhd-luonteelle sopi nopealla tempolla vedetty, vaihteleva tunti. Ei ehtinyt missään vaiheessa kyllästyä tai minkään maistua pakkopullalle. Ohjaajan suorituksessa ei ollut mitään moitteen sijaa, joskin ei mitään maailmaa mullistavaa, diggailen ohjaajan leppoisasta mutta räväkästä meiningistä. Miten nämä kaksi voi olla samassa, no käykää testaamassa itse niin ehkä allekirjoitatte :).

Venyttelyt ja palautuminen toivottavasti nyt auttaa ja en olisi ihan jumissa. Jatketaan tästä kohti alkavaa viikkoa. Huomenna on maanantai, mikä on päivistä haasteellisin. Tsemppiä kaikille huomiselle ja toivottavasti uskallatte kokeilemaan vaikka SpinnPumppia.

Päivä 1: Spinning 45 & CXWorx

Testin tyyssija

 

 Tänään perjantaina astuin näistä ovista sisään odottavin mutta raskain mielin. Tämä tulisi olemaan toinen kotini seuraavan viiden viikon ajan, kun lähden matkalle jossa jokainen tunti käydään läpi.

Paikalle oli saapunut muutama muukin, ehkä minun innoittamana? Jos nyt ei ihan, niin ainakin kuntoilukärpänen on päässyt puremaan aimo joukkoon oululaisia. Hukan vastaanotossa on kiireistä klo 10 aamulla, ja tulostettuani tuntien lipukkeet huomasinkin olevani viimeisten joukossa. Ei voi olla totta, kauhea määrä ihmisiä, arkiaamuna. Vastaanotossa tiedetään, että jopa arkiaamut ovat tammikuussa kiireisiä, ja eritoten perjantait. Kyllähän tämä oli tiedossa, mutta en sentään odottanut, että ensimmäisenä haasteenani ollut spinning oli ääriään myöten täynnä.
 

Kuten aiemmin jo mainitsin, kahlaan läpi yli 20 ryhmäliikuntatuntia viidessä viikossa. Tänään testissä olivat Spinning45 ja CXWorx tehotreeni. Kaikkien lajien esittelyt löytyvät täältä: http://www.hukka.net/palvelut/ryhmaliikunta/

 

 

 

 Spinning 45 oranssi tunti (keskivaikea ja -raskas)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:

"Periaatteiltaan musiikin vauhdittamaa maantiepyöräilyä sisätiloissa. Kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, erityisesti pakaroita ja reisiä vahvistavaa. Loistava laji niin miehille kuin naisillekin! Eri tasot merkitty väreillä."

Kuten jo aiemmin mainitsin, sali oli lähes täyteen pukattu, mutta onneksi olin reippailla mielin ja löysin vapaan rullaimen. Mietin jo etukäteen, että Oh my god, täällä tulee kuuma ja hiki kun yhdessä mennään näin isolla joukolla. No nii-in.. Ovi menee kiinni, valot himmenee ja musiikki alkaa pauhata.
Onneksi pyörät ovat tutut, muutaman kerran säätöjen jälkeen homma näyttää vihdoin toimivan niinkuin pitää, eli jalat ja kädet sopivalla korkeudella ja sopivalla etäisyydellä toisistaan. Pyörät on kyllä laadukkaat, ei klonksu eikä remmit ole rispaantuneet, säädöt on helppoja ja edessä matkantekoa vauhdittaa vielä kierroslukumittari. Itse saan siitä oivaa suoraa tietoa, missä mennään. Monesti ohjaajatkin käyttävät kierroslukua mittarina vauhdille ja voivat näin helposti viestiä mitä vauhtia milloinkin on tarkoitus mennä.

Ohjaajana tänään toimii Svante, jonka meno näytti niin leppoisalta ja ääni kuulosti lempeältä. Olisipa itselläkin leppoisa olo, mutta nilkkoihin asti kireät jumppapökät eivät anna niin paljoa periksi. Rullaaminen tuntuu aluksi ihan kohtalaisen iisiltä, kun ei ole vielä vastuksia :D. Tunti on 45 minuuttia pitkä, ja viimeksi olen spinnaillut reilu kuukausi sitten. Ei kannata rehkiä, sanon itselleni. Tiedän kuitenkin luonteeni, ja sitten mennään.

"Kääntäkää lisää vastusta, saa jäädä penkkiinkin jos tuntuu siltä", Svante neuvoo. Varmaan joo, tällä asenteella ja hirveellä uholla ei istumaan jäädä. Vauhti kiristyy ja musiikin tempo pakottaa viuhtomaan jalkoja luonnottomalta tuntuvaa vauhtia, ja tietty putkella. Miksi en voi aloittaa nätisti tunnustellen, mietin. Siksi, että kipinä kilpailuun on aina olemassa, oli se sitten vaikka vain itseä vastaan. Ohjaaja huutaa aina väliaikoja ja loppu lähestyy, vaan miten tuntuu siltä että Svante ei osaa laskea sekunneittain? Miksi hänen ilmoittamansa 15 sekuntia tuntuu ainakin puolelta minuutilta? Vai voiko vika olla happoon asti vedetyissä jaloissa?

Saatan hieman liioitella, ei tunti niin paha ollut miltä kuulosti tuossa äsken. Tällaista se aloittaminen pienen tauon jälkeen vain on, ja parhaiten saan itseni liikkeelle haastamalla vähän itseäni ja lisäämällä kipinää sitä kautta. Spinning on kaikkien laji, sitä voi tehdä omalla temmolla, pitää juomataukoja ja säätää vastusta omantunnon mukaan. Ensikertalaisen kannattaa kuitenkin tulla ajoissa, sillä säädöissä voi mennä hetki. Kannattaa varata ehdottomasti myös pieni pyyhe mukaan sekä juomaa. Monilla on spinning-kengät erikseen, minulla ei vielä. Jos rankkaan spinningin ykköseksi niin lupaan hommata itselleni nuo sisäpyöräilyn aateliskengät!

En kuollut, ja hengitys kulki koko tunnin ajan. Vaikka porukkaa oli paljon, tunnelma ei ollut nihkeä hiestä, vaan ilmastointi thank god pelasi moitteettomasti enkä tuupertunut kuumuuteen. Kaiken kaikkiaan oli positiivinen kokemus, ja ymmärrän miksi tähän voi jäädä koukkuun. Jatkossa haluan kehittyä ja pystyä polkemaan vieläkin nopeampaa ja tarvittaessa myös leppoisasti, kuten Svante.

Arvosana:

Tunnin sisältö ja toteutus: 7,5 Vaativahko tunti, jossa sopivasti haastetaan ja annetaan mahdollisuuksia. 45 minuuttia sopiva aloitus päivälle ja passeli ennen lihaskuntotreeniä. Muuten aivan täysin bueno ja asianmukainen, mutta musiikki olisi voinut olla kovemmalla ja uudempia biisejä, plus tykkään itse hieman ruoskivammasta ohjaustyylistä. Pyörät ja tilat erinomaisessa kunnossa.

CXWorx (Les Mills) oranssi tunti (keskivaikea ja -raskas)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:

"Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa. CXWORX™ -tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta."

Kolkyt minuuttia täyttä törinää, niin kuin Jorma Uotinen sanoisi. Nauhat saattavat näyttää kidutusvälineiltä, ja toisaalta niinhän ne ovatkin. Tällainen setti kannattaa viedä paikoilleen ennen tunnin alkua, niin pärjää. Itse otin maltillisesti noita painoja, sillä tiesin ettei näillä kannata vielä lähteä keulimaan ja hankkimaan heti ekan päivän jälkeen niitä kramppeja.
Taukoja ei juuri ole lainkaan, joten aika menee nopeasti katsomatta kelloon. Ohjaaja Sirpa piiskaa vauhtia, ja näyttää liikkeet vaivattomasti.

Ensikertalaisiakin oli mukana tänään melko paljon, ja osallistujien taso heitteli paljon. Osa teki Sirpan mukana liikkeiden vaativimpia versioita, toiset tyytyivät helpoimpiin. Kaikki oman kunnon mukaan. Tässä kohtaa täytyy myöntää, että vartalonhallinnan kanssa on itsellä vielä paljon hommaa, sillä vaikka kuinka yritti, kaikkia liikkeitä ei millään pystynyt viemään loppuun asti vaikeimmalla tasolla. Huomasi, kuinka rapakuntoinen sitä loppujen lopuksi sitten onkaan. Samalla mietin, että onneksi lähdin tähän - kehityn varmasti ajan myötä.

CXWorx on turvallinen tunti, sillä pääpaino on oman kehon kannattelulla, ei suurilla painoilla. Liikkeet ovat  liikeradoiltaan helppoja ja ensikertalainenkin saa niistä hyvin kiinni. Rautainen nainen on kyllä tuo Sirpa, joka hymyillen tekee ääriasentoja ja -liikkeitä tuosta vaan. Respect. Tämä on sellainen tunti, jota voisi harkita hyvin pariksi aerobisen tunnin jälkeen, kuten tuon aiemmin mainitsemani spinningin. Tällä kertaa tuli vain sellainen olo, että olin tosi huono. Parannettavaa jää paljon, ja täytyy testata sitten sama tunti vähän ajan päästä ja katsoa, onko kehitystä tapahtunut.

Arvosana:

Tunnin sisältö ja toteutus: 8 Hyvä asenne ohjaajalla, positiivinen mutta tiukka. Saa tuloksia aikaan itselle ja muille. Musiikit olisivat voineet olla uudempia, mutta viihdyin kyllä. Hyvä tempo piti loppuun saakka. Sopivan haasteellinen mutta yksinkertainen, tykkäsin kyllä. Sivulankkuja oli ärsyttän paljon, siitä vähennän puoli pistettä (täysin oma mielipide ja kielinee kyseisten lihasten vajavaisesti kunnosta. :D)

Kiitos ekasta päivästä Hukka! Tästä jatketaan ja toivottavasti vahvistutaan. Terkuin Marika.

Hukka-Haaste alkaa nyt! 5 viikkoa, yli 20 lajia

 Kramppikuumeen ensimmäisen haasteen tyyssija löytyy Oulun keskustan liepeiltä, Liikuntakeskus Hukasta. Mistä on kyse?

"Haastan itseni kokeilemaan kaikki Hukan tarjoamat ryhmäliikuntatunnit ja rankkaan ne kategorioittain kunnes jäljellä on vain yksi voittaja", toteaa tomerasti haasteen suorittaja, allekirjoittanut, eli siis minä, kolmannessa persoonassa. 5 viikon urakka on alkanut, toivottavasti pää ja kroppa kestää :D.

Pian on tulossa ensimmäinen päivitys, sillä aamupäivällä kävin jo testaamassa kaksi ensimmäistä tuntia, ja voin kertoa, että kramppeja on tulossa.

Homma etenee näin:

- Testit suoritetaan satunnaisessa järjestyksessä ja arvioidaan yksinomaan palvelun käyttäjän, eli minun kokemukseni mukaan. Tietty pidän silmät ja korvat auki mitä paikanpäällä juoruillaan ja mikä on yleinen henki. Kuitenkin päätin jättää mustat, eli kaikkein vaativimmat tunnit loppuviikoille, ymmärrätte varmaan..

- Raportoin tuntemuksiani ja vertaan tunteja keskenään, ja kerron kenelle suosittelisin kyseisiä tunteja.

- Tunnit ja lajit rankataan ensin kategorioittain kaikkia tunteja testattuani, sitten verrataan kategorioiden voittajia, kunnes on jäljellä yksi, se kaikkein parhain.

- Lähtötilanteeni arvioi Hukan asiantuntija ensi viikolla, ja siihen peilaan myös kunnon kehittymistä ja tuloksia viiden viikon jälkeen!

- Hukan tarjonnassa on mukana 8 erilaista Les Mills- tuntia, sekä 14 Hukan omaa tuntia, eli yhteensä 22 erilaista tuntia plus kuukausittain vaihtuvat ekstratunnit, joille yritän ehtiä myös. Tämä tarkoittaa vähintään 4,4 suoritettavaa tuntia viikossa, jotka minun tulee käydä. Jonain viikkoina voi tulla enemmän, joinain vähemmän, mutta tuosta keskiarvosta puhutaan.

Toivon rutkasti kannustusta tähän urakkaan! Toivottavasti joku muukin innostuu kokeilemaan uusia liikuntamuotoja mun vauhdittamana. Olisi myös kiva tietää miten sinä liikut ja mitä lajeja olet kokeillut ja mihin olet mahdollisesti jäänyt koukkuun.  

Tiedossa on hikiharpaloita, hiostusta ja arvatenkin maitohappoja ja kunnon kramppeja, sillä minähän en kesken lopeta enkä tee mistään liikkeestä sitä helpotettua versiota ;).

Hyvää viikonloppua kaikille, terkuin Marika.

Kramppikuumeen ensimmäinen lajihaaste lähestyy..

Mistä tässä koko blogissa on kyse? 

Aloitetaanpa taustoista.

Moni on varmaan huomannut, että terveydestä, hyvinvoinnista ja painosta on tehty bisnestä kovalla kädellä jo pidemmän aikaa. Media näyttää meille jatkuvasti, millaisia meidän tulisi olla ja miltä meidän pitäisi näyttää. Vähemmästäkin menee sormi suuhun ja paineet kasvavat, pitäisi olla supernainen tai -mies, jotta tulisi hyväksytyksi. Tämä taas nostaa kynnystä aloittaa liikunta ja sitä kautta löytää itselle sopiva liikuntamuoto, josta nauttisi. Kun tällainen sopiva laji löytyy, tulee terveys miellyttävän tekemisen mukana luonnollisesti.

Paljon puhutaan oikein syömisestä ja treenaamisesta. En ole ekspertti näissä asioissa, vaan mukavuudenhaluinen nainen, joka ei ole syönyt niitä ylipirteyspillereitä. Minulla on kyllä urheilutaustaa ja kokemusta erilaisista lajeista jonkin verran, mutta olen lähempänä tavista kuin telkkarissa nähdyt kasvot. Esimerkkini voimalla toivottavasti monet uskaltavat lähteä kokeilemaan jotain, mitä muuten ehkä eivät tohtisi. Tai ainakin viihtyvät lukiessaan edesottamuksistani. En tuputa tai tyrkytä oppeja tai -ismejä, vaan lähden avoimin mielin kokemaan ja tunnustelemaan oman kehon ja mielen kautta uusia elämyksiä ja raportoin niistä sitten tänne.

Mikä sitten saa minut haastamaan itseäni viiden viikon mittaisiin rutistuksiin? Uskalias asenne yhdistettynä kokeilunhaluun ja kilpailuhenkisyyteen kenties. Lisäksi olen ehkä kyllästynyt kuulemaan mitä pitäisi tehdä, ja kokeilen mielummin itse. Oma keho ja fiilis mittareina. Plus olen ollut liian laiska viime kuukaudet, nyt on ryhdistäytymisen paikka tosiaankin!

Haasteissa lajit siis kilpailevat, ja valitsen mielestäni parhaan. Rupeaman lopuksi kerron omat vinkit ja suositukset. Tämä ei ole mikään absoluuttinen totuus, vaan perustuu omiin kokemuksiin ja mielivaltaisiin tuomioihin. Toivon paljon palautetta, tsemppausta ja kommentteja haasteiden edetessä. Jos muilla on samankaltaisia ajatuksia mielessä, haastan teidät mukaan testaamaan lajeja ja keskustelemaan tänne Kramppikuume-blogiin asiasta. Haasteita voi ehdottaa myös suoraan mulle, niin toteutan mahdollisuuksien mukaan suosituimmat ehdotukset jatkossa.

Uskalletaan yhessä :)

Eka haaste käynnistyy jo ylihuomenna. Oottehan mukana kannustamassa meikää?