Päivä 36: Lämpöjooga

Viimeiset tunnit viiveellä..

 

 Hirrrrrveeen hirveen vaikee on ollut tämä viimeinen rutistus. Ihan käytännön kannalta on yllättävän vaikea järjestää pääsy tietyille tunneille, kun kalenteri ja pääsy on rajattu. Harmittaa hirveesti, että tämä venyy hieman, mutta käyn sinnillä läpi nuo loput tunnit. Niihin saattaa mennä hieman suunniteltua pidempi aika, mutta täytyy todeta: en silti ole unohtanut liikkua - olen käynyt muutamia kertoja samoilla tunneilla ja salilla tällä välin.Yritän sovittaa kalenteriini loput tunnit ja kertoa teille tämän kaiken lopuksi VOITTAJAN!

So bare with me :D Nyt jos koska tarvitsee tsemppihenkeä ja yritystä.

Tuommoinen on ainoa systeemi, mikä auttaa,
vai mitä mieltä olette?

HukkaJooga harmaa lämpötunti

Lämpötuntia kuvaillaan etukäteen näin: "Lämpötunneilla voit nauttia venyttelystä, pilateksesta ja joogasta Pilatesstudiossa 30- 40 celsiusasteen lämmössä vaikka useamman kerran viikossa. Infrapunasäteilimet luovat lämpötunneilla yllesi hellän lämmön, joka lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa palautumista. Lämmön ansiosta tunti on tehokas, mutta jättää energisen olon. Tunneilla hiki virtaa, joten otathan hygieniasyistä mukaan aina oman, ison pyyhkeesi."

Ah, ihana jooga. Haastava ja keskittymistä vaativa, mutta niin paljon antava. Aiemmin kävin Balancessa, mikä, kuten aiemmassa tekstissä mainitsin, yhdisti joogaa, pilatesta ja tai chitä. Nyt keskitytään joogaan ja hengitykseen lämpölamppujen alla. Muista tosiaan ottaa oma pyyhe ja juomapullo mukaan. Kenkiä et tarvitse, vaan tunnilla varpaatkin pääsevät hommiin.

 

Kuten tuossakin kuvassa mainitaan, haasteet muuttavat ihmistä. Tässä on tullut eteen kaikenlaisia haasteita, mitkä eivät liity henkilökohtaisesti vain liikuntaan. Liikunta tosin on se keino, joka auttaa unohtamaan vaikeat asiat ja keskittymään oman kehon ja mielen hallintaan. Jooga on tässä tarkoituksessa myös erityisen hyvä, joten suosittelen liikkuvuudenkin kannalta tätä lajia. Ohjaaja mainitsee, että suomalaisilla on perinteisesti kireyttä erityisesti takareisissä. No, monet asennot, kuten perinteinen kulmaseisonta auttaa tähän.

Tunnille tullessa tuli kova kiire. Autot matelivat ruuhkassa ja jonot eivät liikkuneet, jos joku aina välillä ei rikkoisi pikkaisen liikennesääntöjä. Vasemmalle kääntyminen ennen Hukkaan pääsyä on maagisen tukossa aina viiden korvilla. Olisihan se pitänyt tietää, mutta ei silti sitä aina osaa ajatella, kun mieli on jossain muualla. Parkkipaikkaa ei myöskään meinannut löytyä, joten olin varma ettei tunnille olisi enää mitään asiaa. Kuitenkin, lappu napsahti kouraan muutamaa minuuttia ennen alkamisaikaa. Vastaanotosta toki kehotettiin kiiruhtamaan - ei ole mukava rynniä sisään kesken jo alkaneen tunnin. Pelkäsin, että näin kävisikin, sillä alkupään pukkarit olivat juuri remontin kourissa. Takaosan pukkaritkin olivat tästä syystä täynnä ja riensin viimeisen oven taakse. Sielläkin oli täyttä ja olin jo luovuttaa ja jättää päällysvaatteet vain naulakkoon. Onneksi mukava, jo treeninsä tehnyt, nainen tarjosi omaa kaappiaan käyttööni, jonka hajamielisesti ja kiireessä otin kiitollisena vastaan. Olipa mukava nainen, ajattelin, ja huikkasin kiitokset mennessäni.

Vain edessä oli paikkoja jäljellä. Eipä tuo haittaa, ainakin näkee hyvin ohjaajan liikkeet. Normaalistihan paikat täytetään takaa ensin :P - perinteinen suomalainen tapa tämäkin. Alussa lämmitellään, ja käydään läpi aurinkotervehdystä ja kulmanojaa. Liikkeet kulkee hengityksen mukana ja ovat kohtalaisen rivakoita, mutta pehmeitä aluksi. Aloittelijan on hyvä mainita olevansa ekaa kertaa tunnilla, sillä tahti on aika nopea ja jos liikkeet eivät olisi yhtään tuttuja, voisi pudota kelkasta. Kaikkein tärkein on kuunnella ohjaajaa, sillä hän antaa erittäin hyviä neuvoja ja variaatioita liikkeiden edetessä.

Tunti sisältää sekä voimaa että venyvyyttä ja niiden välistä suhdetta voi hieman muokata oman mielen mukaan. Tunnilla ollaan jonkin verran asennoissa, jotka voivat tuntua oudoilta aluksi - kuten asentoja, joissa ollaan pää alaspäin tai muutoin ihan solmussa. Täytyy muistaa tehdä liikkeet rauhallisesti oman hengityksen rytmin mukaan, ettei tule huono olo. Venyvyys selvästi paranee jo tunnin aikana kuitenkin, joten jooga on haasteidensa arvoinen. Lopun rauhallinen venyttely- ja rentoutustuokio saa raukean olon ja lähellä käy jopa nukahtaminen. Hyvää yötä! :)

Tips! Palaa asanoista rauhallisesti alkuasentoon, jotta venytetty paikka ei jää lukkoon. Älä myöskään lukitse raajoja eämiellyttäviin tai vihloviin asentoihin, vaan pikkuhiljaa etene venytyksissä ja jätä polvia tarvittaessa vähän koukkuun.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9

 

Jooga on aina jooga, eli se perinteinen ja innostava laji, josta saa aina enemmän irti, mitä enemmän sitä harjoittaa. Siksi kannattaakin kokeilla muutama kerta ennen kuin tuomitsee, sillä kehitys on tuntuvaa ja jooga tekee raajoille niin hyvää. Se antaa myös mielelle hetken aikaa unohtaa murheet ja keskittyä hetkeen. Love it.

Päivä 29: Kahvakuula

Viimeinen viikko alkaa

Viimeinen viikko on alkamassa pian, ja olen pulassa! Miten ehdin ja pystyn tekemään kaikki loput tunnit, kääk. Tällä hetkellä takana on jo useita useita tunteja, mutta edessä on vielä: 75 minuutin spinning sekä valkoinen spinning, BodyAttack, BodyCombat (jaiks!), pallojumppa, Jooga, Just dance, BodyJam, HukkaPilates, Pallopilates, steppitunti, BootCamp, RPV, Cardio tennis ja HukkaBaby. Tähän viimeiseen tuntiin tarvitsen apuja, en tunne ketään sopivaa vauvan kanssa jumppajaa, joten jos sopiva jumppaaja löytyy, raportoin mielelläni vaikka anonyymisti tunnin kulusta jumppaajan kertomuksen mukaan.
Eli vielä noin neljätoista tuntia jäljellä - antaako kaikki anteeksi, jos menee muutamalla päivällä yli viiden viikon? .. Voitte ehdottaa sopivaa rangaistusta yliajalle menemisestä :D.

Mennäänpä sitten päivän aiheeseen: Kahvakuula. Kuula, jossa on kahva. Tuottaa sopivasti kipua ja polttoa oikein ja eksessiivisesti käytettynä. Raporttia tässä:

Kahvakuula oranssi tunti

 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen aikaan saamiseksi. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia on saatavissa eripainoisia, 6 kilosta 20 kiloon."

Kahvakuulatunnilla ei ole aikaa tai tilaa nynnyilylle, vaan tunti on melko lailla armoton. Totuus kuitenkin on, että kehitys ja tulos syntyy pienoisen kärsimyksen ja itsensä voittamisen kautta. Kahvakuulatunti tarjoaa oivat puitteet tälle itsensä rääkkäämiselle, mutta tulostakin varmasti syntyy. Näin ainakin ohjaaja Rauli kertoo, sillä hän näkee eturivistä tunnilla kävijöiden kehityksen. Hän tarjoaa myös kaiken sen tuskan, mitä kehitys vaatii.

Rankka raadanta alkaa hienoisella säädöllä. Kuulia on monenpainoisia, mutta kaikkea ei tunnu olevan tarpeeksi. Kahvakuulat livahtavat kuntoilijoiden käsissä pitkin kuntosaleja, joista pitää käydä keräämässä karkulaiset harjoitussaliin takaisin, mikäli oikeita painoja ei pakoista löydy. Tällä kertaa olin ajoissa valmistautumassa, ja nappasin itselle hamutut pienimmät painot, kutoset ja kasit, joten olin "turvassa" :D. As if..

Ohjaaja vaikuttaa leppoisalta, mutta myöntää itsekin sen olevan silmänlumetta. Ei mitään armoa kuulemma ole saatavilla, vaan vedetään ilman sen suurempia taukoja jatkuvalla intensiteetillä - rauhallisesti, keskittyen mutta äärimmäisen tehokkaasti. Tunti on suunniteltu 45 minuutin pituiseksi, mutta tällä kertaa aika lurahtaa tuntiin. Kannattaa siis varata aikaa alussa sopivan kuulasetin nappaamiseen sekä loppuun jättää aikatauluun venymisvaraa. Se kannattaa, sillä myönnän etten saa salilla itsestäni irti läheskään niin paljon kuin kahvakuulatunti pakottaa tekemään.

 Tunnilla ei säälitä hikoilevia treenaajia. Tulee sellainen olo, että luovuttamista ei siedetä ja tätä mantraa alkaa oma kehokin jo toteuttaa. Tulee tuollainen bad ass olo, kun painaa menemään unohtaen kehon rajoitukset. Huhhuh.

Totta on, että kahvakuulailussa täytyy pitää huoli tekniikasta, ettei riko itseään. Onneksi (ja kaikkien harmiksi :D ) ohjaaja kiertää salissa tarkkailemassa treenaajien tekemistä ahkerasti. Hän ei pelkää kehottaa tekemään kovempaa tai tulla korjaamaan tekniikkaa. Vatsalankuissa hänen on todistettu istuneen pepun päälle, jos sen törkkää liian korkealle ilmaan huilaamaan. Joten tämä ei ole paikka laiskottelulle.


Tunnin alussa lämmitellään tekemällä erilaisia heilautuksia ja pystypunnerruksia, sekä kyykkyjä ja nostoja. Sitten käydään jalkalihasten kimppuun, ja loputtomalta tuntuva kyykkäys alkaa. Tällä kertaa tehtiin mukava sarja, pari minuuttia normaalia pitempi kuulemma. Kiva, kiitos, ihana aloitus taas kahvakuulan parissa. Musiikki vain jatkuu ja kuulat vaihtavat asentoa, mutta jalat eivät saa armoa. Poltto ja pinnistys tuntuu ja jalat tuntuvat olevan hyvin paketissa osuuden lopuksi. Vinkkinä voin sanoa, että helpotti kun otti väkisin hieman juoksuaskeleita ja pomppi ja ravisteli jalkoja - näin pystyi välttämään spagettijalat kohtalaisen hyvin.

No yläkroppakaan ei sitten päässyt helpolla. Pystypunnerrukset, punnerrukset ja nostot eivät heti lopu nekään. Kaikkiin liikkeisiin voi valita oman vaikeustason, eli punnertaa voi joko suorin vartaloin tai jalat koukistettuina sekä kahvakuulien asentoa muuttaen. Joka tapauksessa, teki kuinka tahansa, määrä tuntui jär-jet-tö-mäl-tä. Aina kun luuli, että enää ei pysty tekemään enää yhtään, teki silti aina lisää. Ohjaaja kiersi salissa ja kauniisti kehotti menemään niin alas, että nenä koskettaa mattua. Jep jep. En varmaan koskaan ole tuossa ajassa tehnyt niin paljon punnerruksia.

Ollaan jo yliajalla, mutta vatsalihakset pitäisi vielä saada tehtyä. Lyhyen äänestyksen jälkeen päätetään, että nehän tehdään eikä kukaan lähde pois. Kukaan ei lähdekään. Tulee sellainen jengipetturiolo muuten. Keskivartalo saakin tehokkaasti kyytiä varsinkin erilaisin pidoin - lankkua siellä ja lankkua täällä, maustettuna kahvakuulalla. Mukavat tärinät saa loppua kohden, ja kun lyhyt venyttelyhetki koittaa, tajuaa selvinneensä. Olo on itsensä voittanut mutta uupunut. Ohjaaja vielä muistuttaa juoda vettä ja syödä hyvin, ja arpoo osanottajien joukosta voittajan, joka pääsee hänen piikkiinsä syömään terveellisesti FitWokiin. Siellä on kyllä hyvät safkat, saa päättää oman aterian ainesosat ja näkyvissä on kaloreista alkaen ravintosisällöt. Ja kun syö niillä syömäpuikoilla, ei tule ahmittua liian nopeasti..

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9-

Tunti on tosi tehokas koko vartalon lihaskunnon kehittäjä, ja vaikeustasoa voi nostaa kuulien painolla ja asennoilla. Liikkeet on sopivan yksinkertaiset, joten voi keskittyä tekemiseen liiallisen tekniikan opettelemisen sijaan. Tällä viikolla oli viimeinen kerta, kun tämä ohjelma oli Raulilla, ensi viikolla alkaa uusi ohjelma, jota kannattaa mennä katsastamaan. Joka tapauksessa, suosittelen ihan perustreeniksi - oli ehkä rankempi kuin BodyPump ehkä siitä syystä, että tässä rutitstettiin jotenkin kaikki mehut irti. Makuasia tykkääkö kahvakuulailusta, itse en kovin paljoa välitä, mutta pitää sanoa että tämän verran viikossa kahvakuulailua menee. Tunti sopii miehille hyvin sen ärhäkkään voimapainotteisuudenkin vuoksi, naisilla voi olla totuttelemista säälimättömän luonteen vuoksi, mutta tästä saa hyvät kicksit.

Päivä 26: PT-treeni & villi Zumba

Harjoittelun uusi vaihe

 

Vielä sata vuotta sitten ihminen tuskin aavisti joskus tarvitsevansa erityistä kuntovalmentajaa päästäkseen hyvään kuntoon tai ylläpitääkseen kroppansa kuntoa. Saati metsästäjä-keräilijä aikana, jolloin jokainen ateria piti löytää tai hankkia luonnosta. Omille isovanhemmilleni en aio tästä projektista mainita, sillä he ovat vanhoja kunnon maanviljelijöitä ja tehneet ruumiillista työtä koko elämänsä - he eivät ymmärtäisi. Vaikka ajat ovat muuttuneet, löytyy ihmisiä joille nämä ruumiilliset asiat ovat osa luonnollista elämää sekä jopa elämän edellytys. Pappani tekee hurjaa lenkkiä yhä yli kahdeksankymppisenä, huomioliivi vain päälle ja tienposkeen pyöräilemään tai hiihtämään metsäladuille sen lisäksi että ohessa hoituu suuren maatilan ja metsän hoito. Kunnioitan heitä ja heidän elämäntapojaan <3. Ymmärrän, että he eivät ymmärtäisi. Kuitenkin elän omaa elämääni, enkä pelkää nyt myöntää, että joudun tekemään tietoisesti töitä pitääkseni itseni kunnossa. Niin moni nykyään joutuu katsomaan itseään peiliin ja laittamaan peppunsa liikkeelle. Parhaiten se onnistuu, kun tekemisestä tulee tavoitteellista ja siihen saa apua. Minä saan apua tällä kertaa personal trainerilta, ja seuraavassa avaan ensimmäistä treenikertaani.

"Tehdään vähän erilaisia liikkeitä"

Pikku pannari ennen ekaa treeniä

Olin kertonut pt:lleni, että tavoitteeni on kiinteytyä, saada hyvä lihaskunto ja kestävyys pääpainona keskivartalon hallinta. Keskusteltuamme hän totesi, että tekee saliohjelman, jossa on vähän maustettu tuttuja liikkeitä sekä löytyy myös uusia tuttavuuksia. Ja näin kävi, tuloksena on mielenkiintoinen, tehokas ja monipuolinen harjoitusohjelma. Treeni eteni näin:

-Aluksi lämmitellään juoksumatolla kymmenisen minuuttia, jotta kroppa lämpiää ja raajat saadaan liikkeelle. Kun alkulämppä on suoritettu, siirrytään salitreenin pariin. Tulossa olisi noin tunnin mittainen setti treeniä koko vartalolle. Koko ohjelma tehdään kokonaisuudessaan kerran läpi, jonka jälkeen sama toistetaan vielä kerran.

-Aloitamme tekemällä laitteessa jalkaprässiä. Vastuksista en ollut varma, että paljonko sieltä nousee tai tulee helposti 15 toistoa. 85 kg luki vielä nousseessa painolaatassa, joten sillä mennään ainakin ekat pari viikkoa.
Jalkojen jälkeen siirryn ah niin ihanille kahvakuulille, ja nostelen niitä ähinän ja puhinan saattelemana. Eka liike on ottaa yksi kahvakuula kahteen käteen, nostaan niskan taakse ja taas eteen kädet koukistettuina ja keskikroppa tiukkana. Toinen naseva liike on nostaa yhdellä kädellä kuula kohti kattoa, ja taivuttaa kroppaa kohti vastakkaisen jalan nilkkaa. Vartalon hallitsemiseksi joutui melko paljon keskittymään, joten nämä kuulaliikkeet eivät päästä helpolla.

Seuraavaksi siirytään tämän laitteen pariin. Epämääräiseltä näyttävä kokonaisuus taipuu kuitenkin sekä lähentäjä-, että loitontajaliikkeisiin. Jalka vaan yli ja heilauttamaan. Tässä laitteessa säätöjen kanssa kannattaa kysyä neuvoa, jos ei osaa. On näppärä, kun oppii käyttämään kuitenkin. Tässä laitteessa ei istuta, vaan kannatellaan koko kroppaa ja pusketaan jalkaa eteenpäin. Poltto tuntuu ja hiki tulee kyllä, don't worry.

Tämän jälkeen siirrytäänkin pallon pariin. Mahalleen siihen plop plop -plussapallolta näyttävän jumppapyörelön päälle niin, että takajalat osuvat juuri ja juuri maahan, sekä kurottamalla myös sormet. Siitä sitten tekemään supermies -liikettä pallon päällä. Siis kannatellaan koko kroppaa ja tasapainotellaan, kun nostetaan vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa. Haetaanpa sitten käsipainot mukaan ja mikä parasta, jatketaan pallon päällä vaan ja tehdään siinä se penkkipunnerrus. No nyt mennään selälleen, otetaan käsipainot (itsellä oli kasit) käsiin valmiiksi, rullataan pallo selkää pitkin kroppa niin, että vain lavat ja pää jäävät pallon päälle, muu kroppa pysyy tiukkana ja jännitettynä kannatellen alaruumista.Siitä lähdetään nostamaan painoja sivuilta kohti kattoa, ja kuuluu pieni klop kun käsipainot kopsahtavat hieman yhteen. Rutistus tuntuu, sekä keskittyä täytyy jotta asento säilyy.

Sitten haettiinkin treeniin mukaan jälleen uusi muoto. Tätä olen toki ennenkin käyttänyt, mutta en vuosiin.

Ufo?

Okei, kyseessä ei ihan ole ufo, vaikka se kuvassa siltä hyvin paljon näyttää. Tämä tässä on mukava, oikein mukava tasapainolauta. Mikseikäs lisättäisi hieman tehoja treeniin tuon avulla?

Huterasti nousen laudalle ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Aiemmin olin käyttänyt tuota vahvistamaan nilkkoja aikana, jolloin ne napsuivat ja pyörähtelivät tämän tästä (ei varmaan ole mitään tekemistä koriksen kanssa :P ). Nyt mentiin tuohon päälle ja kyykättiin. Taas, herranjestas, tarvittiin tasapainoilua. Tässä varmasti kehittyy, mutta aluksi tuntui että oli vaikea hallita kyykistymistä laudan päällä. Tuota lautaahan voi hyödyntää myös tehdessä seuraavaksi hauiskääntöä sekä ojentajia. Nämä tehdään talja-laitteella, ja tosiaan, tasapainolaudan päällä. Tämä tuo haastetta koko vartalon hallintaan sekä itse liikkeeseen. Ryhti suoraksi, hartiat taa, keskity tasapainoon ja tekemiseen. Muuhun ei jää tilaa tai aikaa päässä. Tästä syystä tämä treeni on erittäin hyvä henkisestikin, sillä sen aikana pitää keskittyä vain tekemiseen ja antaa muiden ajatusten levätä. Iso plussa siitä, vaikka nämä haastavia liikkeitä ovatkin. PT lupasi kehittymistä tasapainossa, ja toivon että tämä toteutuu pian, sillä haluan saada tehtyä kyykkyjä jopa yhdellä jalalla tuon härpäkkeen päällä. Another challenge :D.

Sitten oli aika mennä köysien pariin. Tarkemmin, kuvassa näkyvä viritys on TRX-laite, jonka löhtökohtana on USA:n merivoimien harjoittelutapa köysillä keskellä aavaa merta, missä kuntosaleja ei ole mailla eikä halmeilla. TRX hyödyntää tehokkaasti köysiä ja vartalon omaa vastusta. Tehoa on helppo säädellä asentojen avulla.

Tällä kertaa TRX:n avulla tehtiin vatsalihasliikkeet. Köysiä hieman säädellään aina tarkoituksen mukaan, joten ekaa kertaa kannattaa ottaa ohjeita vastaan ohjaajalta tai osallistua erityiseen introon. Hukassa on tulossa myös eritasoisia kursseja tähän treenaamiseen, jos kiinnostaa niin kannattaa kysellä Hukasta. Itse tein vatsalihakset tässä niin, että asetuin konttausasentoon lattialle ja asetin jalkaterät hihnoihin sekä nostin vartalon käsien ja hihnojen varaan. Sitten aloitetaan liike, jossa jalkoja tuodaan koukussa kohti mahaa ja ojennetaan takaisin taakse köysien varaan. Toinen versio on aloittaa samasta asennosta, mutta nostaa keskivartaloa ylös ja tuoda jalkateriä kohti käsiä vartalon muodostaessa käänteisen V:n. Molemmat versiot toimii, believe me.

Tämän setin teen siis kahteen kertaan. Sen jälkeen siirryn vielä juoksumatolle ja hölkkään tai kävelen maitohalpot pois noin viiden-kymmenen minuutin ajan. Sitten vielä venytellään. Kaiken kaikkiaan treeni on monipuolinen ja vinkit, joita PT:ltä saa, ovat kullan arvoisia. Lisäksi tämäkään tapaaminen ei ollut pelottava, vaan pärjäsin yllättävän hyvin ja pystyin tekemään liikkeet läpi heti ensimmäisellä kerralla. Tästä on hyvä jatkaa, kiitos Katalle mukavasta opastuksesta ja haastavasta ohjelmasta! :).

Zumba harmaa tunti

 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Tunnin aikana pääset tanssimaan mm. salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia, afroa, amencoa ja hip hoppia. Zumban perusidea on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo."

Tunti on kuin onkin vallattoman villi ja energisyyden lantiota keikuttava multihuipentuma. Mitä ear-candyä onkaan ihanat reggaeton-biitit ja notkeat lattarisävelet! Tunti pidetään vielä Hukkalassa, joka on jättikokoinen sali, jossa on ihan huippu kimmoisa lattia sekä tosi paljon tilaa. Ei tarvitse pelätä että vetäisee naapuria käkättimeen kesken superhienon käännöksen. Salissa ohjaaja on lisäksi korokkeella, joten tuntia on helppo seurata. Fiilis on lisäksi hyvä, kun Heidi innostaa edessä eikä päästä helpolla. "Peppu alemmas ", kaikuu useita kertoja salissa. Rääkin kestää, kun ei tarvitse tuijottaa edes itseään peilistä - ihan huippua, pystyy unohtamaan miltä näyttää ja keskittyä siihen miltä tuntuu ja miten liikkeet tehdään.

ForSquarekin muuten ilmoitti, että olen käynyt reippaasti viisi viikkoa putkeen Hukassa, nice! Taitaa olla ennätys, ainakin tuon sovelluksen mukaan. :) Vielä ei ole mayorshippia oustattu, mutta matkalla ollaan (sori, tämän tajuaa varmaan vain tuon sovelluksen käyttäjät, mutta liittyy noihin chekkautumisiin - saa kysyä lisää multa jos kiinnostaa :).

Takaisin Zumbaan. Zumban menoon mukaan oli tullut arviolta 60 henkeä, mutta joukkoon olisi mahtunut vielä. Seassa oli aloittelijan oloista sakkia, sekä sitä kokenutta jumppaaja-osastoa. Jokainen vetää täysin omalla fiiliksellä ja tyylillä. Liikeet eivät ole liian vaikeita, ja itsekin viimeksi muutama kuukausi sitten zumbassa käyneenä sain kiinni minulle uudesta ohjelmasta kyllä kohtalaisen helposti. Käännökset ja liikkeet ovat voimakkaita, ja niitä painottaa musiikin pakottava rytmi ja biitti, joka tarttuu. Tulee mieleen Espanjan rantabaarien aamuun jatkuvat bileet. Nyt vain sangria ja mojitot ehkä puuttuivat. En kyllä muistanut, että Zumba on noin hauskaa. Heidi on ihan mahtava ohjaaja, siitäkin voi johtua hyvä kokemus. Tämä sopii kyllä kaikille, ja enemmän saa irti kun unohtaa miltä näyttää ja antaa itsensä liikkua rytmin mukana. Villisti ja vapaasti :D.

Tips! Tunnille passaa parhaiten löysät ja kevyet haaremihousun tyyppiset tanssihousut. Ne antaa tilaa hengittää ja mahdollistaa leveän haara-asennon ja esteettömän liikkumisen.

Tunnin arvosana: Sisältö ja toteutus: 9

Vahva ysi. Ei muuta kuin hakemaan fiilistä rennoista biiteistä ja reteästä rytmistä :).

Päivä 23: PT-tapaaminen & HukkaBody

Perustan rakentamista

Joistakin voi tuntua hullulta, että tässä vaiheessa höpötän kunnon perustan rakentamisesta kun olen jo käynyt huhkimassa useita kertoja salilla ja liikuntatunneilla. No todettakoon, että jälkiviisaus on paras viisaus ja lisäksi olen ottanut tavoitteekseni saavuttaa tällä haasteella muutakin kuin viiden viikon liikuntarupeaman. Olen jo nyt löytänyt uusia lajeja, joita haluan jatkossa sisällyttää treeniohjelmaan, mutta ennen kaikkea tavoite on luoda hyvä perusta sekä kestävyys- että lihaskunnolle. Tämä asia nousi esille myös personal trainerin kanssa keskustellessamme.

Ensimmäinen käyntini personal trainerilla, hui! Olen aina ajatellut, että se saattaa olla hieman hifistelyä ja sitä paitsi, ei minulla ole mitään selkeää tavoitetta. En halua juosta maratoonia tai osallistua suurin pudottaja-tyyppiseen superdiettiin. Voisiko henkilökohtaisella ohjauksella olla mitään etuja tai hyötyjä minulle?

Hukka tarjoaa erilaisia palveluita ja eri taustaisia personal trainereita. http://www.hukka.net/palvelut/opetus-ja-valmennus/ Tuosta osoitteesta löytyy lisätietoa haluavalle. Itse kokeilen personal trainer -palvelua kolmen kerran paketilla, ja tästä vastaa osaltani Kata. Olipa onni saada sellainen pt, joka tajusi heti mitä tarkoitan sillä, että treenaaminen on erilaista kuin ennen. Tavoitteellisuus liittyi ennen pelisuorituksiin ja niissä parhaimmillaan olemiseen. Nyt pelkkä liikunta itsessään ei tunnu riittävältä tavoitteelta, sillä se ei ole niin konkreettinen kuin mihin aikoinaan tottui. Saimme kuitenkin muutamia selkeitä tavoitteita esiin, joiden pitäisi motivoida tulosten mukana: kiinteytys, kestävyys- ja lihaskunnon parannus. Lisäksi Kata lupasi näyttää minulle uudenlaisia treenausmuotoja, jotta löytäisin jälleen jotain uutta.
Tapaamisessa kartoitetaan nykyistä elämäntilannetta ja liikkumishistoriaa, sekä mahdollisia vammoja ja vikoja. Erityistoiveet otetaan huomioon, ja voi kertoa jos tarkoitus on pudottaa painoa tai työstää tiettyä ongelmakohtaa. PT:n kanssa keskustelu on luottamuksellista ja turvallista - hän on ammattilainen ja osaa neuvoa liikuntaan ja ravintoon liittyvissä haasteissa. Eikä se ollut yhtään pelottavaa, joten ennakkoasenteita PT:lle lähtemiseen ei kannata pitää yllä.

Näinkin voi käydä kun oikein treenaa :D

Personal trainer tekee haastattelun perusteella minulle kuntosaliohjeman, ja treenaa kanssani muutaman kerran. Kerron teille sitten miten nämä sujuvat, jännityksellä odotan jo ensimmäistä kertaa, joka on PIAN.

HukkaBody valkoinen tunti

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Tässä tunti sinulle, joka aloittelet liikkumista tai haluat kevyemmän treenin. Tunnilla on helppo lämmittelyosuus ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle."

Salilla lämmittelin ensin juoksumatolla hiukan ennen tuntia, sillä halusin saada kropan lämpimäksi ja hieman tuntumaa. Alku ei ollut helppo, ja kireyttä tuntui pohkeissa ja akillesjänteissä - pitänee aloittaa vielä hitaammin ettei riko itseään.

HukkaBady sen sijaan oli mukava tuttavuus armollisuudellaan. Ryhmäliikuntatunnit ovat tähän mennessä olleet melkein poikkeuksetta tupaten täynnä, johtuen varmasti myös alkuvuoden rysäyksestä. Tämä tunti sen sijaan veti Jätti-Hukka saliin vain 12 kuntoilijaa. Monia vetää ennemmin puoleensa äärimmäisen tehokkaat mustat ja oranssit tunnit, mutta valkoinen tunti saa olla rauhassa. Olipa rentouttavaa aloittaa tunti, kun oli ainakin kunnolla tilaa.

Muut osallistujat olivat pääasiassa kuntoilua aloittelevia tai hakivat sillä kertaa hieman rennompaa koko kehon toimintaa ylläpitävää tekemistä. Tunnin alussa on lämmittely, jonka mukana on helppo pysyä ja tempo ei ole liian kova. Ohjaajana toiminut Iida-Maria laittaa soimaan kohtalaisen uusia listahittejä, ja tunnelma on ryhdikäs mutta pakottamaton. Liikkeistä kerrotaan etukäteen ja annetaan jokaiselle liikkujalle mahdollisuus säätää tunnin raskautta tehostamalla liikkeitä tai tekemällä hieman alhaisemmalla vastuksella. Oli oikein kiva saada tehdä tehokkailta tuntuvia liikkeitä kun oli kunnolla tilaa eikä tullut paineita ylittää itseään. Tämä on erittäin hyvä tunti aloittelijalle, mutta antaa myös edistyneemmälle liikkujalle hieman haastetta.

HukkaBody keskittyy aika lailla isoihin lihaksiin - tehdään paljon kyykkyjä eri rytmityksillä sekä kehon kannattelua eri asennoissa kuten lankussa ja vatsa- ja selkärutistuksissa. Mukana on myös käsipainot, joilla tehostetaan kyykkyä tekemällä samaan aikaan hauiskääntöä tai taakseojennusta. Hiki tuli ja tekeminen tehostui kun lisäsi itselle haastetta. Selkälihakset tuntuivat olevan aika huonossa kunnossa ja niitä tehdessä piti rutistaa oikein kunnolla - näissä pitää petrata. Kokonaisuutena liikkumisesta tuli hyvä mieli, eikä olo ollut jälkikäteen kaikkensa antanut vaan pikemminkin kokonainen - tunnen kehon mutten joudu laahaamaan itseä portaita ylös pukeutumistilaan.

Tips! Ohjaajilta saa usein tunnin jälkeen kysyä itseä askarruttavia asioita, mutta melko harvoin näen tätä asiaa hyödynnettävän. Tämä on erittäin hyvä sauma jäädä hetkeksi juttelemaan ja saada ammattimaisia täsmävinkkejä vaikka lihashuoltoon tai liikkeiden oikeaan linjaan.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 8+

Hyvä perustunti ja loistavat biisit sekä hyvä, salliva ja tilava tunnelma. Innostava ohjaus. Tämä valkoinen tunti sopii erityisen hyvin aloitteleville tai vähän aikaa taukoa pitäneille kuntoilijoille. Haastetta saa omantunnon mukaan lisätä. Ei mitään krumeluureja tai hienouksia, perustyö kunniaan. Testipäivänä hyvin tilaa lauantain aamupäivätunnilla - eli turhan ehkä aliarvostettu kokonaisuus. Itse tulen ainakin uudestaan juuri siksi, että mahdollisuuksia on tunnin aikana treenata tehokkaasti ja tilaa vielä ainakin toistaiseksi löytyy hyvin.

Päivä 19: BodyBalance lämpötunti

Treenaaja reissussa

Eipä ole paljoa näkynyt tai kuulunut Kramppimuijasta, joku saattaa jo ajatella siellä? Lohdutukseksi todettakoon, että maa ei ole minua niellyt vaan reissaaminen vienyt pois Oulun seudulta yllättäen hetkeksi. Mutta kylläpä on hyvä jatkaa treenaamista ja palata arkeen niin sanotusti. Perhe ja ystävät nähty ja parannettu maailmaa oikein kunnolla, mutta niin välillä pitääkin, eikös vain? :)

Tähän mennessä voisin kerrata hieman fiiliksiä. Olen nyt käynyt Hukassa jo usealla eri tunnilla ja huomannut, miten eri tavoin eri tunnit vaikuttavat kehoon sillä hetkellä ja millainen suhde niihin syntyy. Kaiken yhdistävä tekijä on kuitenkin mielihyvä ja terveydentuntu, joka jäljelle jää. Itse olen kärsinyt kroonisista uniongelmista, mutta itseni liikkeelle laittamalla ja kuntoilemalla, olen huomannut saavani unta paremmin. Nyt käy melkein niin, että ongelmia tulee niinä iltoina, joina en urheile. Tämä lienee vanha viisaus, mutta en ole uskonut sen toimivan näin räikeästi. Jaksan myös tehdä enemmän asioita päivän aikana, jos urheilen. Go figure, onkohan blondikin tajunnut jotain olennaista?

Kaikkina päivinä, joina olen lenkkeillyt tai salilla vain käynyt, en ole tehnyt postauksia. Eli näiden liikuntatuntien lisäksi olen saattanut urheilla lisäksi jonkin verran. Kuitenkin yritän pitää lukijat ajan tasalla siitä,  mitä teen ja koen. Viimeisin kokemus liittyykin kropanhallintaa kehittävään tuntiin, BodyBalanceen, josta juttua seuraavana:

BodyBalance lämpö oranssi tunti 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta."

Tunti alkoi näin, yksin. Olin valmistautunut ja varasin itselle parhaan paikan ihan ensimmäisenä! Ennen BodyBalancea kävin salilla lämmittelemässä juoksumatolla sekä spinning-pyörällä. Varsinkin aamulla jäsenet tuntuvat hieman raskailta ja niitä pitää herätellä uuteen päivään varovasti. Onneksi balance on lämpötuntina tänään :).

Ilma on huomattavasti lämpimämpi noiden hohkaavien lamppujen alla. Tuntuu, kuin ne hellisivät kroppaa ja asettaisivat mielen turvalliseen ja rauhalliseen tilaan. Samaa kieltä henkii ohjaajan lämmin äänensävy, joka ei ole läheskään niin käskevä ja tiukka kuin puhtaissa voimalajeissa. Sirpa laittaa pehmeän musiikin soimaan, ja tunti voi alkaa.

Alussa herätellään kroppa treeniin tai chi -liikkeiden avulla. Liikkeissä on sellainen flow aistittavissa, sillä pysähtyneitä asentoja tehdään vain vähän. Tuli mieleen jenkki-leffat, joissa vanhemmat ihmiset treenaavat aamuhämärässä Central Parkissa tai chita. Jokin mystinen rauhallisuus ohjaa liikkeitä ja tunnelma säilyy hengityksen mukaisena, rauhallisena.

Toki tunnilla tehdään joogan ja pilateksen liikkeitä, mutta tunnin tekeminen on dynaamisempaa ja liikkuvampaa kuin esimerkiksi pelkkä jooga. Asanoita toki tehdään, mutta ei kovin pitkiä sarjoja. Jouhevasti siirrytään liikkeestä toiseen ja harjoitettua tulee kaikkia lihaksia joko kannattelulla tai venyttelyllä. Hirveän kiva olisi saada tanssija-asento hiottua huippuunsa ja että se näyttäisi edes sinnepäin oikealta :D. Kyseessä on tasapainoa ja liikkuvuutta edistävä asento, jossa jalka on taakse taivutettuna käden varassa, kroppa eteenpäin taivutettuna ja vastakkainen käsi ojennettuna eteen (googlettakaa vaikka, jos ei avaudu - tai menkää testaamaan tuntia).

Monet liikkeet tehtyäni kroppa on ikäänkuin avautunut, ja liikkuvuus parempi kuin ennen tuntia. Erittäin nannaa teki kyllä, sillä vaikka olen joogassa jonkin verran käynyt, tykästyin BodyBalancen hieman liikkuvampaan tyyliin viedä tuntia eteenpäin. Joogasta pidän myös tosi paljon, mutta tämä yllätti ja oli miellyttävä uusi tuttavuus. Suosittelen ennen joogaa jopa tätä BodyBalance -tuntia, sillä siinä ei ole pitkiä ja vaikeahkoja asanoita tai liikesarjoja, vaan on helppo, tehokas ja mielenkiinnon ylläpitävä tunti niillekin, jotka eivät vielä ole kokeneita kehonhallitsijoita.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9+

Uusi tuttavuus minulle, mutta yllätti helposti omaksuttavalla rakenteella ja sisällöllä. Pidemmän päälle enemmän haastetta löytyy esimerkiksi pelkästään joogasta, mutta nyt tuntui jotenkin erityisen mukavalta vaihdella lajien kesken kuitenkin harmonisen tunnin sisällä. Lämpötunnista napsahtaa vielä se plussa.


Aivan, ja inspiraatiota jos hakee, niin voi tulle Pinterestiin hengailemaan. Mulla on siellä myös Kramppikuumeelle oma board, eli World of training. http://pinterest.com/maarika/kramppikuume-world-of-training/ . Facebookissa kyselenkin, millaiset treenikengät olisi hyvät, hankinta on edessä ja en haluaisi millään noita varvaskenkiä (rumat, mutta ovatko käytännölliset?) https://www.facebook.com/Kramppikuume .

Mukavaa treeniviikkoa! Minulla on tehokas viikonloppu jo mielessä..

Päivä 12: Funkkis Circuit

Viikko alkaakin tiistaina

Viime päivityksestä on jo hetkinen vierähtänyt, ja on aika hieman kerrata tapahtumia.
Eilinenhän ei menny niin putkeen koska väsymys oli tällä kertaa liikaa. Arvaatteko mikä on syynä?

Tuon tapahtuman aikana jenkit vetää napaan 1,2 miljardia kanansiipeä ja muutamaa muutakin herkkua. Tämä spektaakkeli näytettiin aamuyöstä Suomessa, joten auta armias mitkä silmäpussit se aiheutti! Kaiken kaikkiaan melkoinen shöy oli kyseessä ja oli pakko kituuttaa puoliajalle, jolloin nähtiin Beyoncén esitys joka huipentui Destiny's Childin comebackiin. Voe elämä kun tuli nuoruus mieleen. Yritin löytää teille näpäkkää videonpätkää mutta hirveen paljon kuraa löytyy eikä oikein kunnollista videota. Tuolla vähän edes fiiliksiä:

Lauantai olikin eka snoukkapäivä ever! Viikonloppu meni siis lumisissa touhuissa ja sitten sunnuntai reissusta toipuessa. Harmitti, kun ei päässy treenaileen enemää, mutta mitä ihmeellisimmät paikat oli kipeinä lumilautailun jälkeen.

Pikku-Syöte sai toimia näytöksen areenana. Kaikki oli uutta: kengät, siteet, lauta. Myös laskuasennot tuotti ongelmia aluksi. Miljoona ja yksi kaatumista myöhemmin muutaman kerran päästiin rinnettä kohtalaisesti alas, laudan päällä välillä jopa. Haasteellista oli myös päästä hissillä ylös, kuulemma näytin klonkulta.

Siinä se snoukkakärpänen pääsi hieman puraisemaan. Joskin rankaisemaankin: edelleen tuntuu muutama kipeä kohta, esimerkiksi selässä ja jaloissa. Saunaa ja venyttelyä sekä tiikeri-balsamia oli ohjelmassa sitten sunnuntaina.

Onneksi en kuitenkaan pahemmin itseäni telonut, vaan selvisin vähäisillä ruhjeilla ja voin jatkaa haastetta. Tänään oli ensimmäinen treenipäivä Hukassa sitten viime torstain, ja jäsenissä vielä snoukkaamisen kivut.. Sanonpa vain, että Virvan Funkkis Circuit ei ollut se helpoin aloitus tälle viikkoa, oh no. Siitäpä raporttia seuraavassa.

Funkkis Circuit oranssi tunti (45 min)

Tuntia kuvaillaan etukäteen näin:

"Supertehokas uusi toiminnallinen harjoittelumuoto käyttäen tehokkaasti koko vartalon lihaksistoa. FunkkisCircuit pureutuu koordinaatioon, ketteryyteen, liikkuvuuteen, tasapainoon ja kehon hallintaan. Kesto 45 min."

Tunti on uusi Hukan ohjelmistossa, ja en ollut varma mitä odottaa. Funktionaalinen ja dynaaminen harjoittelu on tulossa kovaa vauhtia Suomeenkin, ja siitä esimakua tämä tunti onkin. Koko kroppaa koetellaan kiertäessä eri harjoittelupisteitä. Kyytiä saa yhtäaikaa ylä- ja alakroppa ja kaikki on kiinni oman kehon hallinnasta ripeässä tahdissa. Treeniviikko on todellakin alkanut.

Funkkis Circuit muistuttaa hieman kouluaikojen kuntopiiriä, mutta liikkeet ovat modernimpia ja tehdään erilaisilla välineillä hyödyntäen montaa eri lihasta yhtä aikaa. Alussa laitetaan eri pisteet kuntoon ja käydään liikkeet läpi ohjaajan avustuksella. Mukana oli minun lisäkseni muitakin uusia, joten oli hyvä että kaikki opastettiin aluksi.

Kentällä alkaa raikaa musiikki ja Virva kajauttaa mikin kautta setin alkaneeksi. Esittelen hieman liikkeitä, sikäli mikäli muistan niitä vielä (ja jos en ole liian traumatisoitunut :D ):

Pisteitä on 17 erilaista. Salissa liikutaan vaihtaen hölkäten minuutin välein paikkaa ja liikettä. Funkkis Circuitissa ehditään mennä suurin piirtein kaksi kokonaista kierrosta puolentoista minuutin tauolla ensimmäisen kierroksen jälkeen.

Aloitan selinmakuulla, josta heilautan ristiin suoria jalkoja vuorotellen tavoitellen kengänkärjellä maassa makaavia käsivarsia. Tämä dynaaminen liikkuvuusharjoitus kiertää mukavasti selkäranka, mutta vielä on työtä, jotta liike näyttää siltä miltä pitää ja jalka nousee.

Seuraavaksi on vuorossa sumokyykky ja samalla nostetaan levypainoa sekä tuodaan paino alas vastakkaisen jalan noustessa koukkuun. Tämän jälkeen otetaan kuntopallo, jossa on kahvat ja selällään suorin vartaloin nostetaan jalkoja ja palloa, ja liike loppuu takaisin lattiaan. Tämän jälkeen otetaan jälleen levypaino, ja lähdetään etenemään askelein viemällä levyä etummaisen reiden puolelle jämäkästi. Tässä vaiheessa keuhkoista kuuluu jo puuh puuh, ja tajuaa, että tässä treenissä tulee kokonaan jäätävä polte.        

Nyt tuntuu, että jokin unohtui välistä. Jatkan silti niillä mitä muistan. Jumppapallon päällä käsipainoja nostetaan kohti kainaloa kääntäen ylävartaloa hieman, sillä tavalla lavoissa alkaa tuntua. Seuraavaksi mennään lankku-asentoon käsipainojen tai kahvakuulan varaan ja tehdään asennosta pientä kävelyliikettä käsillä painoja nostellen. Jep, minuutti tuntuu pitkältä! Koska se huutaa että vaihto??

Kuvassa näkyvä tikapuu-asetelma makaa lattialla. Tarkoituksena on sivuttaisella polvennostojuoksulla edetä vuorokylki edellä rataa edestakaisin. Jokunen kerta taisi hieman osua puolaan, eli hieman väsähtäneen kropan koordinaatiossa on petraamista! Napakan juoksun jälkeen taas jumppapallon ääreen ja tällä kertaa nostetaan lantiota ylös ja liikutetaan palloa kohti peppua ja takaisin alas. Tästä siirrytään bosu-pallon päälle lankku-asentoon (kädet ojennettuina pallon päällä) ja nostellaan jalkoja koukistettuina sivuille. Näiden jälkeen tulee ihana yleisliike käsipainoilla. Ah, ja sitten niin mukava hyppyrata - jalat hypäten auki steppilaudalle, alhaalla yhteen. Rataa näkyy hieman tuossa kuvassa ylhäällä. Entisenä koripalloilijana hyppytreenit ovat tuttuja, mutta siis jännä kun ei enää tuntunut siltä. Olipa raskasta hyppiä tuo rata. Paha mieli vain tulee kun muistelee entistä loikkatulosta ja ponnua - jos tätä junnaa enemmän niin saisikohan sen pomppufiiliksen takaisin..?

Liikkuvuuskääntö toisinpäin, eli päinmakuulla tällä kertaa. En muista oliko se itse asiassa tässä välissä, mutta enivei. Liikkeessä jalkaa nostetaan mahdollisimman suorana vastakkaisen kyljen puolelle jälleen napakasti. Mukana oli "onneksi" myös vauhditon pituushyppy, jonka jälkeen seuraa punnerrus. Näillä main mukaan tuli myös maastaveto tangolla ja yhdellä jalalla - siis yhdellä! Pitää hallita kroppaa ja tasapainotella rauhassa. Tämä onnistui yllättävän hyvin, ja oli mukavimmasta päästä. Vielä luvassa oli muun muassa supermies-liike, jossa ollaan lankku-asennossa kädet suorina ja kroppa tiukassa paketissa ja siitä nostellaan vastakkaista kättä ja jalkaa mahdollisimman staattisena pysyvän keskivartalon varassa. Monen monituista pistettä ja liikettä tuli sahattua pariin kertaan ja voin kertoa, että tuntui tehokkaalta ja tajusi kropan vaativan paljon työtä.

Tämän selostuksen halusin julkistaa siksi, että moni joka miettii tunnille menoa tietäisi enemmän mitä odottaa. Liikkeet eivät vaadi mitään huippukuntoa, mutta homma helpottaa kunnon paranemisen myötä. Tunti yhdistää kehonhallinnan ja dynaamisen harjoittelun parhaat puolet kohtalaisen yksinkertaisesti. Kaikki osaa nämä liikkeet, joten kynnys osallistumiselle ei ole suuri. Virva on mukava ja selkeä ohjaaja, ja hän neuvoo mielellään sekä korjaa asentoja tarvittaessa. Ei kannata tehdä mitään kovaa harjoitusta ennen tätä, sillä kunnolla saa puserrettua kaikki voimat pihalle tämän harjoituksen yhteydessä. Pieni lämmittely voi olla paikallaan, sillä alussa kierretään kenttää juosten vain muutama kierros. Itselle on ainakin miellyttävämpi aloittaa harjoittelu, jos on jo vähän lämmin koko kropassa. Tämä on makuasia tietenkin.        

Kaikki osallistujat tekivät voimiensa mukaan, ja melkein jokaisella pisteellä on eri painoisia levyjä tai painoja. Tämä oli tosi tehokas sykäys, ja treenaamisen tuntu saavutettiin hyvinkin. Sopii kyllä kunnon kohottajalle erinomaisesti, sillä se lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa voiman lisäksi. Olo oli uupuneempi kuin pelkän saliharjoittelun jälkeen, sillä syke oli korkeampi koko tunnin. Kyllä tätä voi suositella, ja sopii tosiaan jos haluaa kokonaisvaltaisesti kunnon kohenevan. Itse lukeudun tällaiseen joukkoon, ja koen että voisin olla niin paljon paremmassa kunnossa. Haluan pystyä tekemään nuo liikkeet paremmin, joten ei kai auta muu kuin tulla uudelleen Funkkis Circuitiin, vaikka se hieman raastava olikin ;).                                                                                                                                                                                                           

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 8,5

Tämä on tosi hyvä koko kehon sykkeen- ja kunnonkohottajatreeni. Liikkeet on mietitty niin, että useampi kuin yksi lihasryhmä työskentelee kerrallaan. Tästä saa enempi kicksejä mitä parempi kunto on, tietty. Mutta jo aloittelija saa hyvän mielen kunnon treenistä. Annan tuon pistemäärän, sillä en ole mikään kiertoharjoittelufani - mutta tämä oli huomattavasti kivempi ja tehokkaampi kokonaisuus kuin mikään koulun liikuntatunnilla tehty kuntopiiri.

-- Tämä ei ole mikään herkkutauti varpaassa, vaan ihana mustuainen treenauksen jäljiltä liian pitkällä varpaankynnellä. Ensimmäinen kramppikin tuli takareiteen, joka oli jo kovilla snoukkaamisen jälkeen. Nyt se jämähti. Kotimatka kävellen ei ollut mikään piknikki puistossa. Tästä on hyvä jatkaa ;). I want more, ei näin vähällä meikäläistä nujerreta!

Päivä 7: Musta Spinning

Ensimmäinen viikko takana

FourSquarekin sen näyttää, olen ollut reipas! :) Jo kolmas päivä tälle viikolle takana Hukassa (maanantaista alkaen). (Jaa mikä FourSquare? Kyseessä on kännykällä toimiva sovellus, jossa voi kirjata itsensä sisään paikkoihin ja saada siitä pisteitä, erikoismerkkejä ja tunnustuksia, sekä näkee missä paikoissa kaverit viilettää. Joissakin mestoissa saa alennuksia tai muita etuja, kun kirjautuu sisälle.) Kannattaa kokeilla jos on älypuhelin, tuon käyttö saattaa koukuttaa!

Asiaan: Pari mustunutta varvasta, vartalon lihakset tuntevat tehneensä jotain, reidet kiittää kyykyistä ja pyykkikasa senkun kasvaa. Siinä hieman saldoa ensimmäisen viikon ajalta. Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen, että olen lähtenyt tähän urakkaan, sillä itselle asetettu haaste toimii motivaationa lähteä salille silloinkin kun ei huvita tai jaksa.

Viikon aikana olen myös huomannut, että blogi aiheuttaa ristiriitaisia tunteita. Haluan vain haastaa lähinnä itseni ja motivoida muita kokeilemaan entuudestaan tuntemattomia lajeja, sekä avata sitä maailmaa mikä liikuntakeskuksessa kävijää on vastassa. En ota asiantuntijan, näsäviisastelijan tai kehottajankaan roolia, vaan kerron asiat täysin omasta näkökulmasta ja arvostelen tunnit siksi, että voisin rankata ne urakan lopuksi ja kertoa mikä tunti on mielestäni ykkönen ja osata myös perustella se - kaikki huumorinpilke silmäkulmassa kuitenkin. Kaikki tämä kokemusten kautta, joihin itse lähden muiden kehottamatta ja joihin päästän lukijat blogin kautta mukaan. Eka viikko siis takana, ja näillä jatketaan - ehdotuksia otetaan vastaan ja kuulen edelleen mielellään muiden lajikokeiluista tai kuntosalitreenaamisesta ja liikunnasta. 1 down, 4 to go - tämä on tietenkin alkua, ja tavoite on itselläkin löytää uusia lajeja ja elämyksiä, ja sitä kautta oppia kokonaisvaltaisemmin treenaamaan ja huoltamaan omaa kroppaa. Tämän haasteen myötä toivon löytäväni uuden punaisen langan.

Spinning musta tunti (raskas)

Torstaina vähän sitten repsahti. Kävin hakemassa Makuunista karkkia ja olin varma, että sallin itselleni hieman lepohetkeä ja näpostelua. Mutta kuinkas kävikään, karkkia meni alas ja mieli muuttui - ei tuntunut hyvältä. Tuli semmoinen olo, että tämä on nähty, että nyt ei ole aika päästää tätä juttua leviämään käsiin. Väsytti hulluna, ja teki toisaalta mieli jäädä katsomaan jotain Emmerdalee ja vetään loput karkit napaan. Jostain pienen mielen syövereistä kuitenkin kuului ääni, pieni sellainen, mutta kuitenkin kuuluva. "Hei apina, tajuatko että tulee pahempi mieli jos jäät tähän mussuttaan. Pitäiskö jotain tehdä asialle?". No olisihan siinä järkevä ihminen voinut tietenkin lähteä salille vaikka vetämään jonkin palauttavan ja kevyehkön aerobisen treenin. Mutta mitä tekeekään allekirjoittanut? Säntää hullun lailla salille itsensä rankaisu mielessä ja suuntaa mustalle, eli raskaimmalle spinning-tunnille ever. Ainakin raskaimmalle tunnille pitkään aikaan.

 Salille pääseminen sinänsä oli pienoinen urakka. Kaikki parkkipaikat tuntuivat olevan täynnä täältä Pohjoisnavalle. Kyllä siinä kymmenen minuutta hurahti mukavasti seilatessa edes takaisin liikuntakeskuksen läheisiä parkkiksia. No onneksi tien sivusta löytyi yksi paikka sopivasti, piti vain käydä heittämässä uparit ja parkkeerata taskuun. Jihaa, ensimmäiset hikipisarat saatiin jo tuolloin.

Salille päästyäni mietin, että olinkohan jo myöhässä. En tiennyt olisiko tunnille enää paikkoja jäljellä ja en muistanut, että tunti alkaisi 5 yli kuusi eikä tasalta. Höyläsin kortin tunnistelaitteeseen ja painoin mustan spinning-tunnin kuvaketta. Lapussa luki 12. Siis 12! Eihän tässä mitään hätää sitten ole, mahdun hyvin. Mihinköhän nämä kaikki muut ihmiset sitten ovat menossa..?

Sitten alkoi suuri etsintäretki numero 2. Mihin jättäisin vaatteeni, hmm. Ei ainakaan ensimmäiseen pukkariin, se on täynnä. No entäs toinen, sekin näyttäisi olevan täynnä ja varoitan muita jäljessäni saapuvia menemästä samaan halpaan ja jatkamme etsintöjä. Naisten salin perältä löytyy onneksi lisää pukeutumistiloja. Jaa, no mitäs mitäs, ensimmäinen alakerran pukkari on myös täynnä siellä perällä. Nyt alkaa jo mietityttämään, että pitääkö kamat ottaa vaan mukaan saliin. Yläkerran pukkareista löytyi kuin löytyikin yksi kaappi, juuri minulle. Avain heilui lukossa hyväntuulisesti kenties juuri vapautuneen kaapin iloa. Nappasin kaapin itselleni, läjäytin laukkuni ja päällisvaatteet tyytyväisenä, joskin kiireisenä, kaapin perukoille, tartuin avaimeen ja läksin kohti spinning-salia. Hikipisarat vol 2 vuodatettu.

Astuin saliin, ja huomasin että oma sisäänkirjautumisnumero ei valehdellut, salissa oli vain kourallinen polkijoita. Aiemmin kävellessäni halki Hukan käytäviä, kaikki paikat olivat täynnä kuntoilevia ihmisiä, mutta ei täällä. Musta tunti lienee sellainen, jota ei voi ottaa kevyesti tai leikkimielisesti. Oh my god, what have I done. Kannattikohan ihan vielä lähteä tänne itseä rääkkäämään.

Tunti alkaa mukavasti poristen ohjaajan kanssa. Hän toivottaa kaikki tervetulleiksi ja toteaa, että alkuun lämmitellään pari biisiä, jonka jälkeen on mukavat 16 työbiisiä. Siis 16! Täh! Tässä vaiheessa tajusin, että liian vähän taitaa olla alla niitä tavallisia spinning-tunteja että tätä jaksaisi. Annu vain hymyilee ja aloittaa soittamaan ensimmäisiä kappaleita ja himmentää valoja. Jalat huomauttaa, että edellisen päivän pumppi tuntuu vielä, mikä ei tässä vaiheessa jo ole hyvä merkki.

Työ alkaa ja keho tuntee olevansa hurjan rääkin edessä. Näin onkin, sillä jo alusta alkaen rullaus tuntuu samaan aikaan pahalta ja nautinnolliselta. Miksi nautinnolliselta, ehkäpä siksi että saa ainakin kunnon rankaisun itselle aikaan. Hieman masokistilaji ehkä kyseessä, mutta tilanne vaati sopivan mielentilan, jotta tuntiin pystyisi.

Tunti etenee vauhdilla ja sen aikana ei pysähdellä tai juuri tiputeta vastusta. Päin vastoin, aina vain lisätään. Rytmitys menee jotakuinkin niin, että ensin tulee työ, jolloin lisätään vastusta ja noustaan putkelle polkemaan lisäten aina hieman puolen minuutin välein. Seuraava kappale mennäänkin sitten kiihdytyksiä, eli nostetaan kierroslukemia 120-140, ja lisätään vastusta ja yritetään vielä tehdä sama muutamaan kertaan. Samalla koetetaan saada ennätyslukemat pyöritysvauhtiin. Tällä kertaa itselle tuli tulokseksi 146, enempää ei irronnut.

Tunnin lopulla musta tunti paljastaa vielä ilkikurisen luonteensa. Ohjaaja kehottaa tsemppaamaan loppuun asti, enää minuutti jäljellä. Minuutti kuluu hampaita kiristellen, ja musiikkiin tulee muutaman sekunnin tauko. Mitäs sitten? No sitten jatketaan - musiikkikin jatkuu ja yksi lisäminuutti on vielä edessä. Hähää, ilkikurista. Tuntuu kohtuuttomalta, mutta kesken ei kehtaa lopettaa. Musta tunti jekutti vielä viimeisen kerran ennen loppua.

Lopussa kiitos seisoo. Tai seisoo ken voi, sillä kun tunnin raastavan poljennan jälkeen yrittää siirtyä lattiatasoon venyttelemään, tuntuu kuin asento olisi jähmettynyt pyörän päälle. Seisominen tuntuu vaikealta ja luonnottomalta, ja vaatii hetken ennen kuin jäsenet tottelevat. Venyttelyjen ja pyörän putsaamisen jälkeen on kuitenkin kiitollinen olo, hyvä että lähdin ja selvisin jokseenkin hyvin. Tämä tunti ei anna armoa, ja pienen osanottajamäärän vuoksi ei pääse massan taakse piiloon, vaan ohjaaja näkee kaikki. Suosittelen niille, jotka haluavat herätellä kroppaansa toden teolla tai jotka haluavat hieman rankaista itseään. Vaatii sinnikkyyttä ja tsemppiä, joten en suosittele ensimmäisiksi tunneiksi. Kannattaa käydä ensin muutamia oransseja tunteja ainakin ennen tätä. T'ätä kirjoittaessa jalat ovat hieman kipeät ja uni maistui edellisenä yönä. Tänään ei mitään noin kovaa treeniä vaan yritän illalla ehtiä Friday's special -tuntiin, missä harjoitetaan joogaa ja balancea. Juuri sopivaa pehmeyttä tähän päivään.

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Ainiin,

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus 9

Ihan kauhean ihana rääkkitunti. Hyvin toteutettu, ärsyttävän tehokkaasti rytmitetty, asenteella ohjattu. Korvamatona ja ärsytysbiisinä viimeinen Thunderstruck -biisi. En ehkä kestä kuunnella enää :D.

Päivä 6: konsultaatio, pallopelit & BodyPump

Tehokeskiviikko

Keskiviikko alkoi erilaisissa tunnelmissa kuin ennen. Minä tulisin saamaan erityislaatuista opastusta taipaleelleni, ja pääsin tapaamaan Hukan omaa Virvaa. Tähän asti on menty ja suoritettu pääasiassa oman fiiliksen mukaan, mutta nyt niitä tekemisiä pääsi suunnittelemaan kokonaisvaltaisemmin.

Yhdessä lähdettiin Hukan Fitness- ja ohjelmajohtaja Virvan kanssa käymään läpi hieman ryhmäliikunta-aikataulua, ja sain hyviä vinkkejä ja neuvoja siihen, miten edetä kohti tavoitettani: kokonaisvaltaista kehonhallintaa ja hyvää lihas- sekä kestävyyskuntoa. Hommaahan siis on reippaasti, mutta hyvin on aloitus sujunut - motivaatio on säilynyt yllä.
Pääasiaksi nousi treenaamisen monipuolisuus: vaikka voimaharjoittelu on tärkeää, on avainasemassa kestävyyskunto - hyvästä aerobisesta kunnosta on selkeää hyötyä terveydelle, ja tätä ei tulisi unohtaa. Tämä on itselle monesti se kompastuskivi, sillä innostun nopeasti, ja tekemistä saattaa olla vaikea ylläpitää. Kenellä muulla on näin? Innostuksen jälkeen tekeminen lopahtaa tekosyiden saattelemana? Virva kehotti treenaamaan hyvällä fiiliksellä ja sykkeellä, mutta muistutti pitämään välillä tasapainon takaamiseksi kevyempiäkin treenipäiviä, jolloin keskittyisi rauhalliseen kehonhallintaan tai pehmeään tanssiin venyttelyä unohtamatta.

Selkärankani testaamiseksi yritän siis käydä läpi kaikki Hukan tarjoamat lajit viidessä viikossa. Uusia tuttavuuksia on tulossa eteen matkan varrella, ja Virva suosittelikin muutamaa: Cardio Tennis, jossa nostetaan pelikuntoa ilman että tarvitsee osata pelin saloja. Tätä testaan jännityksellä lähiviikkoina, sillä kyseessä on itselle aivan uudenlainen tunti ja tennis kaukana mukavuusalueeltani. Toinen ehdoton nosto tulee funktionaalisen harjoittelun puolelta; Hukka tarjoaa Funkkis Circuitin lisäksi pian TRX Trainingia - introt ovat parasta aikaa käynnissä ja treenissä pystyy myöhemmin etenemään tasoittain. Treeni tehdään TRX -laitteilla pienryhmissä ja tekemisessä korostuu toiminnallisuus mitä kautta voima, tasapaino, vartalonhallinta ja notkeus kehittyy uudella tavalla. Kiinnostava uutuus, jossa suurin vastus on oma keho. Testiin ehdottomasti!

Hukan avustuksella jatkan tämän haasteen parissa turvallisesti ja saan enemmän irti kuin vain itsekseni puurtaen. Tulen jatkossakin kertomaan, miten kuntoni edistyy ja millä keinoin - tähän on tulossa ainakin yksi lisäapu, josta kerron myöhemmin ;). Kokonaisvaltainen hyvä olo, kunto ja terveys tavoitteena. Kiitokset vielä Virvalle tästä päivästä.

Palloilua

Onnekkaat Hukassa kävijät tietävät, että tarjolla on runsaasti mahdollisuuksia pelata pallopelejä - sulkkista, pingistä, tennistä, korista ja jopa salibandyä. Tänään ohjelmassa oli tennis, pingis ja koris.
Rysty-Rane oli melkoinen vastus lajissa kuin lajissa, mutta kävi ilmi, että tenniksessä oltiin molemmat melko lailla surkeita.

Niin oikea tekniikka, että :D. Mutta oli mukava testata pitkästä aikaa myös tuota lajia. Pelille vielä ei kunnolla päästy, mutta syöteltiin vuorotellen koko kopallinen palloja, joten kyllä siinä kuuma tuli. Pitänee kyllä ottaa muutamia taitokursseja, jos tennistä ajatteli harrastaa jossain vaiheessa - olisiko tähän vinkkejä?

Toinen pallopeli olikin jo tutumpi, eli pingis. Tenniksen jälkeen tuntui hassulta, kun pallo oli kevyt ja kenttä pieni. Pelikin sujui paremmin kuin koskaan, ihan kuin kehitystä olisi jo tapahtunut. Ihan kuin.. Rane vei erät 7-4, mutta itselle tuli niin hienoja ohituslyöntejien onnistumisia, että olin ihan tyytyväinen tulokseen.

Korista vähän heiteltiin siinä ohimennen myös. Koripallo, vanha ystäväni ja vihollinen, totteli kohtalaisesti. Kaukoheittoihin voimat olivat jo hieman ehtyneet, joten paras veto oli poissa. Kuitenkin on niin mukava muun treenaamisen ohessa käydä heittelemässä. Onko muita koristyyppejä linjoilla, saataisiinko joskus pelit yhteen päähän? Pitäisi ottaa sitä säbälaitaa vähän siitä korin alta sitten ainakin sivuun, pallo pomppaa ikävästi siitä reunasta, mikä on luonnotonta korikselle.

BodyPump oranssi tunti (keskiraskas ja -vaikea)

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka vahvistaa kehoasi. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat treenata kehon suurimpia lihasryhmiä yhden tunnin aikana. Tunnin yksinkertaisuus tekee aloituksen helpoksi ja sen tehokkuus auttaa näkemään tuloksia nopeasti."

Monelle tuttu BodyPump se pitää pintansa. Tuo kokovartalon treeni on mielelle ja keholle erinomainen setti tyhjentää ärsytysvarastot ja löytää uusia rajoja. Tunnin raskauden voi määritellä painoilla oman kunnon mukaan, joten aloittaminen on helppoa. Aloittaessa ensimmäistä kertaa Pumppia, voi olla epäselvää mitä painoja tarvitsee ja milloin. Katsoa voi aina naapurilta, mutta jos aloittaa alusta, on hyvä varata viereen useampia painoja, jotta löytää oman tasonsa. Nyrkkisääntönä on, että mitä isompia lihaksia tehdään, sitä enemmän painoa uskaltaa tankoon laittaa. Muutaman kerran jälkeen tarvikkeiden kolistelukin sujuu jo näppärämmin. Ohjaajat neuvovat liikeet ja rytmin joka kerta, joten mitään ei tarvitse osata ulkoa, joskin rytmitykset jäävät nopeasti mieleen ja biisit soi päässä vielä kotimatkalla. Tämä on sellainen ryhmäliikunnan peruspalikka, jota ei asemastaan mikään vielä ole horjuttanut.

Tunti ei menetä viehätystään, sillä saa huomattavia kicksejä kun tajuaa kehittyneensä ja jaksaneensa jälleen paremmin. Tällöin voi hieman herätellä kroppaa ja laittaa likoon lisää painoja - kehitys tulee pienen kivun kautta ;). Tänään ohjaajana toimi tosi rautainen nainen, jonka selkeä ja hyväntuulinen ohjaus on monen mieleen. Tuntia on helppo seurata, kun on esikuva siellä edessä näyttämässä mallia - Sirpalle propsit iloisesta ja ammattitaitoisesta asenteesta! Tunnilla näkyi nuoria ja iäkkäämpiä, sekä naisia että miehiä. Kuten sanottu, Pump sopii niin monelle että selkeää kävijäryhmää on vaikea määrittää. Kuka tahansa uskaltaa joukkoon :).

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus 9

BodyPump ei petä ikinä, ja tähän jää koukkuun. Itsensä haastaminen on helppoa ja tulokset näkyvät nopeasti jaksamisessa. Varokaa korvamatoja - tunnilta jää päähän soimaan biisit alitajuntaan, sillä kun rehkii silmät kiinni niin musiikki painuu mieleen. Kun kappaleet kuulee salin ulkopuolella, tulee mieleen Pump - ja johdattaa takaisin salille rehkimään - ovelaa :)

Päivä 4: Sh'Bam & Lämpövenyttely

Maanantai on känkkäränkkäpäivä

Morjesta mikä maanantai! Ei olisi viitsinyt ei millään lähteä minnekään. Edellinen yö oli melko lailla uneton, mutta silti itselle tehty lupaus oli väsynyttä oloa voimakkaampi. Eipä auttanut muu, kuin pakata laukku olalle ja lähteä kohti Hukan teitä.

Alkuun tunnin verran pingistä, ja vaikka Rysty-Ranea ei vielä löyty, eriä napsittin jo varmemmalla otteella. Oma kämmenlyönti on silti vielä kuin heiveröinen haavanlehti, siihen ei voi luottaa. Rane (Make) oli kaiken lisäksi ostanut uuden mailan aiemmin päivällä ja ai että oli leuhotus päällä. Kehitystä oli kuulemma tapahtunut edelliseen kertaan nähden huomattavasti, ja siitä kertookin osaltaan itsevarma "Victory"-huuto, joka kajahti palloilusalissa komeasti erävoiton jälkeen. Mutta niitä ei tullut vielä tarpeeksi monta. Hampaan kolossa väijyy kosto.

SH'Bam (Les Mills) harmaa tunti (kohtalaisen helppo ja kevyt)

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Yksinkertaiset, mutta kuuman trendikkäät tanssiliikkeet tekevät SH'BAM™ -tunnista täydellisen tavan kohottaa kuntoa ja samalla voit päästää sisäisen tähtesi vapaaksi – vaikka tanssi ei olisikaan lajisi. Liikkeitäsi tahdittaa listaykkösiksi nousseet biisit, yökerhojen tanssi- musiikki, klassikkokappaleiden remix-versiot ja modernit latinorytmit. SH'BAM™ -tunnin kesto 45 minuuttia. Irrottele, ihastu, nauti."

Ei, tässä ei ole jono välimerellisen kylpylän uuden allasosaston avajaisiin - vaan kyttäys Sh'Bam -tunnin parhaille paikoille! Spinning-salia vastapäätä ja kuntosalien keskellä sijaitsevan Jätti-Hukka-liikuntastudion edusta suorastaan parveili muuvvseja janoavia naisia. Ja muuvvseja he (me) saivat.

Girl's got swag!
Ei jäänyt kellekään epäselväksi, että Heidi on nainen paikallaan. Vaikka kuten sanottu, oma maanantai ei ollut sieltä energisimmästä päästä, Heidi sai kaivettua kunnon menon esille ja hien pintaan. Itse ihailin kovasti ohjaajan ilmaisua ja vartalonkäyttöä. Voimakasta, nopeaa ja samalla selkeää ja rentoa. Ja hirmu asenne, innolla mentiin, vaikka nainen lienee vetänyt tuhansia samanlaisia tunteja. Tyypin voisi heittää New Yorkin kaduille ja kuuluisi sielläkin ihan joukkoon.

Siinä ihaillessa ja itse yrittäessä pysyä kaikissa liikkeissä mukana 45-minuuttinen hurahti nopeasti. Liikkeet oli suunniteltu kohtalaisen yksinkertaisiksi, mutta musiikki ja eri tyylit antavat tilaa jokaisen omalle ilmaisulle. Fiiliksessä viihtyi! Sali oli täynnä, mutta mikään yksittäinen tekijä ei määrittänyt jumppaajajoukkoa. Oli pron näköistä atleettia, naisellisia tytsyjä, iäkkäämpää seniorikansaa.. Kaikki veti aika hyvällä sykkeellä, ja mukaan oli helppo tulla. Make (Rane) ei ehkä ollut niin kotonaan, hän kun oli ainoa mies paikalla - mutta veti muuvvsit omaan tyyliin ja kommentoi lopuksi: "Ne coolit liikkeet oli tosi kivoja ja sopi jopa miehille". Neyo-fani tietää ;).

Taas kerran täytyy sanoa, että onnistunut kokonaisuus. Parin kerran jälkeen liikkeet tulevat varmasti jo tutuiksi, ja vaativampi voisi sitten kaivata hieman haastetta tanssillisesti. Kuitenkin kunnon kohottajana ja päräyttävän musiikin puolesta ajaa täysin asiansa. Kynnys lähteä mukaan matala.

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus: 8 

Ohjaajan swagin ja asenteen puolesta arvio nousee puolisen pinnaa. Muutenkin tunti erittäin jees, mutta itse diggailen vähän pidemmälle viedyistä koreografioista. Syke säilyi korkealla ja tempo oli nopea, mutta mukana oli helppo pysyä. Hyvä tunti spinningin ja pumpin vastapainoksi.

 

Venyttely (lämpö) harmaa tunti (kohtalaisen helppo ja kevyt)

Venyttely kuuman tanssijumpan jälkeen oli enemmän kuin hyvä vaihtohto. Vaikka venyteltyä tulee ajoittain kotonakin, oli ihana saada keskittyä asiaan rauhassa infrapunalamppujen vielä lämmittäessä lihaksia. Lämmön ansiosta venyminen sujui helpommin, ja revähdyksen tai kivun riski pienenee. Ennen venyttelyä muistaahan kaikki kunnolla lämmitellä, sillä tämä venyttely ei sisällä mitään alkulämpöä.

Tämä kuva voi olla hieman pimeä, mutta sali on hämärä ja tunnelmallinen venyteltäessä. Miellyttävä ja rauhallinen olo hiipii kehoon, kun sen sallii levätä ja antaa venyä. Venytyksissä ja asennoissa oli muutamia uusia variaatioita, mutta toimivat hyvin. Jooga-matto voi olla joissakin liikkeissä liian ohut polven alle, mutta silloin se kannattaa kääräistä kaksin-tai kolminkerroin tukijalan alle - varsinkin lonkankoukistajan venytyksessä.

Lämpövenyttely oli myös suosittu, ja melkein kaikki paikat täyttyivät. Vettä kannattaa varata mukaan, sekä pieni pyyhe maton päälle laitettavaksi. Oli muuten hullua lähteä kävelemään ulos salista 45-minuutin venyttelyn jälkeen, jalat tuntuivat kumman avoimilta (ilman kaksimielisyyttä) ja käytävän ilma heti raikkaammalta ja kylmältä jopa. Lämpövenyttely on vähän kuin venyttelisi saunassa. Kuitenkin tämä on ihan todella rauhoittava ja hyvä lopetus päivän treenille.

Arvosana: tunnin sisältö ja toteutus: 9

Venyttely on poikaa, varsinkin lämpöisessä. Ohjaaja (Heidi jälleen) osasi säädellä ja käyttää ääntä miellyttävästi, liikkeet olivat monipuoliset ja kaikille sopivat. Suosittelen kyllä käytäväksi viikoittain.

Päivä 3: Pingis & SpinnPump

Sunnuntain eväät

 Päivä kolme, ja ohjelmassa oli jälleen liikuttavaa toimintaa. Nyt saunan ja ruuan jälkeen voi todeta kuntoilun olleen jälleen sen arvoista, olo on rauhallinen ja rentoutunut. Pistetäänpäs siis taas raporttia kehiin.

Tänä sunnuntaisena päivänä nappasin Maken mukaan, jonka solisluumurtuman vuoksi yhteinen treeni keskittyi palloilulajien kuninkaaseen, pingikseen. Mahtavaa, että Hukassa pääsee pinkiponkiakin naputteleen, on muuten mukava aloitus treenille. Saa tuon kilpailuvietin taas esiin, ja erä toisensa jälkeen vilahti nopeasti. Tällä kertaa taisin hävitä, tai siis hävisinkin, 6-3. Sain sentään muutaman erän tuolta rysty-ranelta, jihuu!

SpinnPump oranssi tunti (keskiraskas, -vaikea)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:
"Tunti aloitetaan puolen tunnin spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään ryhmäliikuntastudioon tekemään BodyPump-tunnin lihaskuntoliikkeitä ylävartalopainoitteisesti. Lopussa palauttavat venyttelyt."

Kyseessä on siis tunti, jonka alku käytetään spinning-salissa ja loppu pumpin parissa ryhmäliikuntatilassa. Tälle tunnille tullessa kannattaa olla ajoissa, sillä pumpissa tarvittavat välineet (tanko, painot, steppilauta, matto, käsipainot) ja spinning-pyörä on hyvä säätää valmiiksi. Tunnin aikana ei säädetä tai vitkastella suotta, joten ready or not, tunti mennään ja kovaa.

Vielä oli ihan ok, säädöt tehty ja odotellaan tunnin alkua. Sunnuntai-fiilis, sellainen hidas ja haaveileva. Eipä mitään, kaikki muuttuisi kyllä pian.

Sara tulee saliin, ja sitten se alkaa. Spinning-osuus on juuri niin raskas kuin itse haluaa, vastusta ja tempoa säädellen. Useammat kuitenkin menevät Saran piiskaaman tempon mukana, kuitenkaan tämä ei ole niin helppoa kuin miltä ehkä kuulostaa. Biisit oli kivoja, Anna Puulla aloitettiin leppoisasti rullaten. Kun pyörään oli tottunut, neuvottiin mielestäni hyvin ajoasennoissa. Biisit oli uudempia kuin viimeksi, joten tykkäsin. Saisi vieläkin kovemmalle laittaa, mutta tämä voi toisaalta olla vain oma mielipide, sillä haluaisi hukuttaa tuskan ja ajantajun musiikin pauhuun mahdollisimman paljon :D.


Puoli tuntia spinningiä ei sinänsä kuulosta pahalta. Taas piti kuitenkin piiskata itseään ja mennä tempon mukana ja samoilla kierrosluvuilla kuin ohjaaja. Miksi?! Ei aina kannattaisi, ja välillä tuntui että puristi aivan tyhjillä voimilla mutta yritti tehdä kaiken, ja vielä oikein. Tämä yhtälö "hieman" kärsi spurttien aikana.. Ei hemmetti, koko biisi nopeaa kelausta, vain parilla lyhyellä tauolla. Nämä on niitä, joissa itselle saa olon että ei pysty enää. Kierrokset tippuu 160:sta 138:aan ja nolottaa ja harmittaa. En pystynyt siihen, vielä. Tämä pitää tulla kokeilemaan uudelleen viiden viikon puurtamisen jälkeen viimeistään, josko sitten menisi.

Puolen tunnin sisäpyöräilyn jälkeen siirryttiin salin puolelle. Onpa mukavaa. Kuritus jatkukoon. Pumpin puolella keskitytään ylä- ja keskivartalon lihaksiin, sillä jalat alkaa oleen taputeltu spinningin jäljiltä.

Mutta mitä on tapahtunut? Viiden kilon levy painaa ihan varmana enemmän kuin ennen! Onko Hukka laittanut pohjoisen lisää puntteihin? Vai olisiko kunnossa parantamista.. Näillä kysymyksillä mentiin alkupätkä. Lihaksissa tuntui enemmän kuin ennen, mutta sinnillä tuli tehtyä koko setti. Pahimmat oli ehkä olka-ja käsiliikkeet muutenkin. Lisäksi selkäbiisiin voisi ladata hieman vähemmänkin painoja ainakin näin aluksi. Kokonaista pumppia ajatellen tästä sai hyvän tuntuman lihaksiin, ja odotan sitä tunnetta että painot nousee helpommin. Kokemuksestä tiedän, että se helpottaa kyllä jossain vaiheessa. Kerron kyllä sitten, kun se aika koittaa :).

Sunnuntaina on aina ollut jengiä liikenteessä, mutta taas oli jumppa täynnä. Onneksi olin ajoissa paikalla. Kaikkien muidenkin suosittelen tulevan hyvissä ajoin, sillä mikään ei ole ärsyttävämpää kuin joutua etsimään paikkaa ja välineitä täydessä salissa.

Tänään muuten tapahtui muutama asia, jotka huvittivat minua kovin. Eräs ojentaja-liike tehtiin käsipainolla. Setin lopuksi eräs toinen jumppailija laittoi painon takaisin mun pinkkaan ilmeenkään värähtämättä. Siis tajusin, että hän oli lainannut mun painoa, ei sanonut mitään ja palauttaessakaan suu ei auennut vaikka selvästi huomasi että huomasin tilanteen. Tuli semmoinen olo, että täh? Oli niin outoa ja hassua, itse olisin ehkä kysynyt että voinko lainata tai palauttaessa edes hymyillyt tai katsonut silmiin ja nyökännyt. Halusin vain nyökkäyksen, mutta en saanut mitään. Tämä jäi itseä hieman oudoksuttamaan, ei ole isosta asiasta kyse, mutta tuli ihan pöllähtänyt olo: ihmisille voisi puhuakin? :D . Tunnin jälkeen samalle paikalle oli jäänyt paino laittamatta paikalleen, joten vein eksyneen kilon levyn paikalleen. Korjasin siis vielä saman tyypin jälkiä. Haha! Tämmöinen pieni ajatus tänään kiteytyi: Olisi mukavaa, jos ihmiset reilusti avaisivat suutaan enemmän. Smile! :)

 

Arvosana: 

Tunnin sisältö ja toteutus: 8,5  

 

En voi sille mitään, mutta tällainen rankaiseva tunti vain puhuttelee mun mieltä ja kehoa. Tuntui, että oli antanut melkeinpä kaikkensa. Myöskin omalle kohtalaisen adhd-luonteelle sopi nopealla tempolla vedetty, vaihteleva tunti. Ei ehtinyt missään vaiheessa kyllästyä tai minkään maistua pakkopullalle. Ohjaajan suorituksessa ei ollut mitään moitteen sijaa, joskin ei mitään maailmaa mullistavaa, diggailen ohjaajan leppoisasta mutta räväkästä meiningistä. Miten nämä kaksi voi olla samassa, no käykää testaamassa itse niin ehkä allekirjoitatte :).

Venyttelyt ja palautuminen toivottavasti nyt auttaa ja en olisi ihan jumissa. Jatketaan tästä kohti alkavaa viikkoa. Huomenna on maanantai, mikä on päivistä haasteellisin. Tsemppiä kaikille huomiselle ja toivottavasti uskallatte kokeilemaan vaikka SpinnPumppia.

Päivä 1: Spinning 45 & CXWorx

Testin tyyssija

 

 Tänään perjantaina astuin näistä ovista sisään odottavin mutta raskain mielin. Tämä tulisi olemaan toinen kotini seuraavan viiden viikon ajan, kun lähden matkalle jossa jokainen tunti käydään läpi.

Paikalle oli saapunut muutama muukin, ehkä minun innoittamana? Jos nyt ei ihan, niin ainakin kuntoilukärpänen on päässyt puremaan aimo joukkoon oululaisia. Hukan vastaanotossa on kiireistä klo 10 aamulla, ja tulostettuani tuntien lipukkeet huomasinkin olevani viimeisten joukossa. Ei voi olla totta, kauhea määrä ihmisiä, arkiaamuna. Vastaanotossa tiedetään, että jopa arkiaamut ovat tammikuussa kiireisiä, ja eritoten perjantait. Kyllähän tämä oli tiedossa, mutta en sentään odottanut, että ensimmäisenä haasteenani ollut spinning oli ääriään myöten täynnä.
 

Kuten aiemmin jo mainitsin, kahlaan läpi yli 20 ryhmäliikuntatuntia viidessä viikossa. Tänään testissä olivat Spinning45 ja CXWorx tehotreeni. Kaikkien lajien esittelyt löytyvät täältä: http://www.hukka.net/palvelut/ryhmaliikunta/

 

 

 

 Spinning 45 oranssi tunti (keskivaikea ja -raskas)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:

"Periaatteiltaan musiikin vauhdittamaa maantiepyöräilyä sisätiloissa. Kestävyysharjoittelua parhaimmillaan, erityisesti pakaroita ja reisiä vahvistavaa. Loistava laji niin miehille kuin naisillekin! Eri tasot merkitty väreillä."

Kuten jo aiemmin mainitsin, sali oli lähes täyteen pukattu, mutta onneksi olin reippailla mielin ja löysin vapaan rullaimen. Mietin jo etukäteen, että Oh my god, täällä tulee kuuma ja hiki kun yhdessä mennään näin isolla joukolla. No nii-in.. Ovi menee kiinni, valot himmenee ja musiikki alkaa pauhata.
Onneksi pyörät ovat tutut, muutaman kerran säätöjen jälkeen homma näyttää vihdoin toimivan niinkuin pitää, eli jalat ja kädet sopivalla korkeudella ja sopivalla etäisyydellä toisistaan. Pyörät on kyllä laadukkaat, ei klonksu eikä remmit ole rispaantuneet, säädöt on helppoja ja edessä matkantekoa vauhdittaa vielä kierroslukumittari. Itse saan siitä oivaa suoraa tietoa, missä mennään. Monesti ohjaajatkin käyttävät kierroslukua mittarina vauhdille ja voivat näin helposti viestiä mitä vauhtia milloinkin on tarkoitus mennä.

Ohjaajana tänään toimii Svante, jonka meno näytti niin leppoisalta ja ääni kuulosti lempeältä. Olisipa itselläkin leppoisa olo, mutta nilkkoihin asti kireät jumppapökät eivät anna niin paljoa periksi. Rullaaminen tuntuu aluksi ihan kohtalaisen iisiltä, kun ei ole vielä vastuksia :D. Tunti on 45 minuuttia pitkä, ja viimeksi olen spinnaillut reilu kuukausi sitten. Ei kannata rehkiä, sanon itselleni. Tiedän kuitenkin luonteeni, ja sitten mennään.

"Kääntäkää lisää vastusta, saa jäädä penkkiinkin jos tuntuu siltä", Svante neuvoo. Varmaan joo, tällä asenteella ja hirveellä uholla ei istumaan jäädä. Vauhti kiristyy ja musiikin tempo pakottaa viuhtomaan jalkoja luonnottomalta tuntuvaa vauhtia, ja tietty putkella. Miksi en voi aloittaa nätisti tunnustellen, mietin. Siksi, että kipinä kilpailuun on aina olemassa, oli se sitten vaikka vain itseä vastaan. Ohjaaja huutaa aina väliaikoja ja loppu lähestyy, vaan miten tuntuu siltä että Svante ei osaa laskea sekunneittain? Miksi hänen ilmoittamansa 15 sekuntia tuntuu ainakin puolelta minuutilta? Vai voiko vika olla happoon asti vedetyissä jaloissa?

Saatan hieman liioitella, ei tunti niin paha ollut miltä kuulosti tuossa äsken. Tällaista se aloittaminen pienen tauon jälkeen vain on, ja parhaiten saan itseni liikkeelle haastamalla vähän itseäni ja lisäämällä kipinää sitä kautta. Spinning on kaikkien laji, sitä voi tehdä omalla temmolla, pitää juomataukoja ja säätää vastusta omantunnon mukaan. Ensikertalaisen kannattaa kuitenkin tulla ajoissa, sillä säädöissä voi mennä hetki. Kannattaa varata ehdottomasti myös pieni pyyhe mukaan sekä juomaa. Monilla on spinning-kengät erikseen, minulla ei vielä. Jos rankkaan spinningin ykköseksi niin lupaan hommata itselleni nuo sisäpyöräilyn aateliskengät!

En kuollut, ja hengitys kulki koko tunnin ajan. Vaikka porukkaa oli paljon, tunnelma ei ollut nihkeä hiestä, vaan ilmastointi thank god pelasi moitteettomasti enkä tuupertunut kuumuuteen. Kaiken kaikkiaan oli positiivinen kokemus, ja ymmärrän miksi tähän voi jäädä koukkuun. Jatkossa haluan kehittyä ja pystyä polkemaan vieläkin nopeampaa ja tarvittaessa myös leppoisasti, kuten Svante.

Arvosana:

Tunnin sisältö ja toteutus: 7,5 Vaativahko tunti, jossa sopivasti haastetaan ja annetaan mahdollisuuksia. 45 minuuttia sopiva aloitus päivälle ja passeli ennen lihaskuntotreeniä. Muuten aivan täysin bueno ja asianmukainen, mutta musiikki olisi voinut olla kovemmalla ja uudempia biisejä, plus tykkään itse hieman ruoskivammasta ohjaustyylistä. Pyörät ja tilat erinomaisessa kunnossa.

CXWorx (Les Mills) oranssi tunti (keskivaikea ja -raskas)

Tuntia kuvataan etukäteen näin:

"Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Tehokkaiden selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa. Apuvälineinä käytetään myös kuminauhaa. CXWORX™ -tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta."

Kolkyt minuuttia täyttä törinää, niin kuin Jorma Uotinen sanoisi. Nauhat saattavat näyttää kidutusvälineiltä, ja toisaalta niinhän ne ovatkin. Tällainen setti kannattaa viedä paikoilleen ennen tunnin alkua, niin pärjää. Itse otin maltillisesti noita painoja, sillä tiesin ettei näillä kannata vielä lähteä keulimaan ja hankkimaan heti ekan päivän jälkeen niitä kramppeja.
Taukoja ei juuri ole lainkaan, joten aika menee nopeasti katsomatta kelloon. Ohjaaja Sirpa piiskaa vauhtia, ja näyttää liikkeet vaivattomasti.

Ensikertalaisiakin oli mukana tänään melko paljon, ja osallistujien taso heitteli paljon. Osa teki Sirpan mukana liikkeiden vaativimpia versioita, toiset tyytyivät helpoimpiin. Kaikki oman kunnon mukaan. Tässä kohtaa täytyy myöntää, että vartalonhallinnan kanssa on itsellä vielä paljon hommaa, sillä vaikka kuinka yritti, kaikkia liikkeitä ei millään pystynyt viemään loppuun asti vaikeimmalla tasolla. Huomasi, kuinka rapakuntoinen sitä loppujen lopuksi sitten onkaan. Samalla mietin, että onneksi lähdin tähän - kehityn varmasti ajan myötä.

CXWorx on turvallinen tunti, sillä pääpaino on oman kehon kannattelulla, ei suurilla painoilla. Liikkeet ovat  liikeradoiltaan helppoja ja ensikertalainenkin saa niistä hyvin kiinni. Rautainen nainen on kyllä tuo Sirpa, joka hymyillen tekee ääriasentoja ja -liikkeitä tuosta vaan. Respect. Tämä on sellainen tunti, jota voisi harkita hyvin pariksi aerobisen tunnin jälkeen, kuten tuon aiemmin mainitsemani spinningin. Tällä kertaa tuli vain sellainen olo, että olin tosi huono. Parannettavaa jää paljon, ja täytyy testata sitten sama tunti vähän ajan päästä ja katsoa, onko kehitystä tapahtunut.

Arvosana:

Tunnin sisältö ja toteutus: 8 Hyvä asenne ohjaajalla, positiivinen mutta tiukka. Saa tuloksia aikaan itselle ja muille. Musiikit olisivat voineet olla uudempia, mutta viihdyin kyllä. Hyvä tempo piti loppuun saakka. Sopivan haasteellinen mutta yksinkertainen, tykkäsin kyllä. Sivulankkuja oli ärsyttän paljon, siitä vähennän puoli pistettä (täysin oma mielipide ja kielinee kyseisten lihasten vajavaisesti kunnosta. :D)

Kiitos ekasta päivästä Hukka! Tästä jatketaan ja toivottavasti vahvistutaan. Terkuin Marika.